小弟我一年前加入健身房
體重從125到現在110公斤
目前32歲
上班族~坐辦公室打電腦
身高180
體重110
體脂30%???
每日運動:跑步機快走90分鐘(坡度6.5速度6.5)這樣下來跑步機上顯示10公里消耗1200大卡
仰臥起坐 100下
每日飲食:早餐:摩斯漢堡+三明治+中杯紅茶
中餐:飲料+肉包or饅頭
晚餐:無
宵夜:茶葉蛋三顆(有時會忍不住偷吃雞排or泡麵~XD)
假日會做上半身重量~不會做很重~只是想練看看線條@@
問題1:我有試過使用滑步機60分鐘 機台上顯示消耗700大卡左右
(但是為啥比我在跑步機上快走時所流的汗多很多呢?????)
問題2:其實我在2個月前就110公斤....所以110的體重已經滯留了兩個月,該如何改變運動方式?方法?時間?飲食?來繼續讓體重下降
請各位大大多多提供建議
謝謝
日蝕-大頭 wrote:
小弟我一年前加入健身...(恕刪)
漢堡的熱量大約在450~650(卡)間三明治約300~450(卡)紅茶無糖就沒熱量含糖熱量會很高喔摩斯那樣一杯應該有250(卡)上下.你早餐就占了基礎代謝的一半.
中午的飲料是啥?珍奶也是飲料無糖綠也是飲料,喝一杯全糖珍珠奶茶在加饅頭整天熱量就GG了.
你是上班族,運動時間應該是晚上,所以晚餐不吃你是吃你意志力來運動@@?
然後消夜吃那麼多蛋幹嘛?蛋可以吃但以你的體重來說體脂肪哪可能只有30我老爸體重比你少10多KG體脂肪都快破50了= =
消夜可以攝取的熱量在200卡以內,像雞排類的就好心點別再吃了,如果你想攝取蛋白質,建議你喝無糖豆漿.
既然你都有心上健身房,建議你上飛輪課,一堂飛輪課消耗的熱量可以到500~700卡
你上面說快走可以到1200卡我很真誠的跟你說那在唬爛,我在跑步機上均速8點多,含暖身跑5K才消耗約300卡,你的跑速越低燃脂肪的速率也會降低.
這又牽涉到心跳率區間的問題,如果機器上的心跳握桿是正常的,那你就握住他看看自己心跳是多少 燃脂最好的心跳區間為140~160 如果速率6.5坡度2心跳率超過這個區間,代表心肺能力太差.需要一些刺激性的訓練,如果你有心血管疾病的話,請請教你的醫生,如果沒有,就降低坡度,做一些衝刺訓練.
其實最好的訓練就是去上飛輪課,因為大家一起騎,第一你會怕丟臉(會讓自己勉強跟上)第二老師會帶你做區間的衝刺訓練,第三真的不行就直接停下腳休息,不用怕跌倒.
最後重訓的部分很建議你做仰臥起坐,以及腿部訓練,上半身(三頭斜方三角二頭之類的)之後再來慢慢練,仰臥起坐訓練核心,核心是一切運動最重要的穩定力來源.
最後,如果你是在中部的健身房,我有世界跟True的會籍,你真的想瘦,我可以陪你一起運動,因為我也是個從70多公斤瘦下來的胖妹,我很能了解當胖子的不便跟痛苦,正確飲食跟正確的運動才會讓你瘦得健康瘦得漂亮,不要再用奇怪的方法跟吃藥等等的爛方法殘害自己了
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