請問如何鍛鍊斜方肌呢？

ducati2kx

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樓主

2012-10-25 23:50

請問各位前輩，有辦法在不上健身房，不花錢的情況下鍛鍊斜方肌嗎？小弟平時有在拉單槓和伏地挺身，但這兩個訓練似乎練不到斜方肌喔，是否有什麼動作可以推薦給我的呢？謝謝

2012-10-25 23:50 發佈

文章關鍵字方肌

cha_hong

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2樓

2012-10-26 0:01

ducati2kx wrote:
請問各位前輩，有辦法在不上健身房，不花錢的情況下鍛鍊斜方肌嗎？小弟平時有在拉單槓和伏地挺身，但這兩個訓練似乎練不到斜方肌喔，是否有什麼動作可以推薦給我的呢？謝謝

買啞鈴組做啞鈴聳肩的動作...

solomon1125

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3樓

2012-10-26 1:07

其實有耶!

動作很像雙槓臂屈伸，撐起後雙手打直不動，緩降身體，用斜方肌發力撐起身體，動作幅度不大，動作理解難度頗高。

Arbicool

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4樓

2012-10-26 1:49

腳掌墊高的伏地挺身就練得到了。

上背肌群以及後三角都能練到。

練得效果如果體重越重效果越好，當然像戶愚呂弟等級的普通人是辦不到的。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

鬼州

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5樓

2012-10-26 9:09

cha_hong wrote:
買啞鈴組做啞鈴聳肩的...(恕刪)

1.啞鈴聳肩
2.站立飛鳥(一般人常見的練三角肌練到協方肌去)

第一項可以做重一點,至少都要比你體重重的重量

我現在都做80kg~90kg,但斜方還是很小

cha_hong 可能都沒在練,卻很大

很不公平

archchu

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6樓

2012-10-26 9:41

鬼州 wrote:
第一項可以做重一點,至少都要比你體重重的重量

我現在都做80kg~90kg,但斜方還是很小

鬼州大這我就要跟你請教一下

拿比自己體重重的重量手不會拿不住嗎?

因為我現在用W槓練聳肩，40kg做個3組，手就要握不住了耶

如果拿到80kg我會爆很大

尤其練完背之後再練聳肩，甚至只能拿30kg

這部分您是如何操作呢?

(還是我握力太差) orz

謝謝鬼州大指教>///<

鬼州

鬼州
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7樓

2012-10-26 10:00

archchu wrote:
鬼州大這我就要跟你...(恕刪)

答案不是你的握力差

是這麼重任何人也握不住

那麼跟我之前說的自相矛盾嗎?

no

有種叫做握(倍)力帶的輔助器材可解決這個問題

它可以在你鍛鍊太重重量時,輔助你握住啞鈴

參考看看吧

古月言

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8樓

2012-10-26 12:33

鬼州 wrote:
答案不是你的握力差是...(恕刪)

握力帶是聳肩(協方)、滑輪下拉(背)的好朋友

有了握力帶，槓鈴聳肩可到兩倍體重以上，沒握力帶...手指會斷吧?

鬼州

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9樓

2012-10-26 13:43

古月言 wrote:
沒握力帶...手指會斷吧...(恕刪)

不可能

因為根本握不住

直接滑掉

怎麼讓我想起油腔滑調(油槍滑掉)

cha_hong

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10樓

2012-10-26 15:49

鬼州 wrote:
cha_hong 可能都沒在練,卻很大

很不公平

我是真的很少再練

身上最漂亮的卻是這...

每次回答怎練斜方肌的

我回答的都很心虛