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組數、次數、重量的搭配?

easytouch
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樓主

2012-10-18 16:57

最近有人建議我換一下組數、次數、重量的搭配

他是說

組數次數重量
01 12 0
02 12 +2
03 12 +4
04 12 +6
05 6-8 +8

Q．我知道第5組的6-8下是極限。
但1至4組的12下是做到12下就停，還是其實是要做到極限再停?
請指教，謝謝

2012-10-18 16:57 發佈

文章關鍵字組數次數搭配重量

owenwang2010
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2樓

2012-10-18 18:28

既然第四組+6都可以做到12下..
那你前三組根本就沒什麼意義..
直接第一組+6做吧..
數字12下也並不是什麼定率
重點是要做到力竭..
8~12下看你覺得比較適合
練健身重點是刺激強度要夠
不是在比誰作的次數多

秋秋風掃落葉

秋秋風掃落葉
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2分

3樓

2012-10-18 20:40

簡單，你的重量不夠
第一組開始就要給它加下去了

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