想讓小腹瘦到稍為平坦該怎麼辦?

喂，怎麼辦啦

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樓主

2012-10-14 18:04

三餐正常吃的情況下

一週跑3次5000

這樣有機會嗎?

雖然沒有很胖但是我想讓小腹瘦到平坦的狀態... 謝謝指教

2012-10-14 18:04 發佈

文章關鍵字小腹

assassining

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2樓

2012-10-14 19:01

喂，怎麼辦啦 wrote:
三餐正常吃的情況下一...(恕刪)

加強腹部運動,例如仰臥起坐

cha_hong

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3樓

2012-10-15 9:34

身高體重，運動多久
脂肪有多少都沒交代不知怎回覆

簡單回覆就是多做有氧

鬼州

鬼州
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4樓

2012-10-15 14:57

喂，怎麼辦啦 wrote:
三餐正常吃的情況下一...(恕刪)

有機會

但

三餐正常吃

每個人對正常吃的定義不同囉

還有年紀也有關係

多來些資訊吧

luther0911

luther0911
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5樓

2012-10-17 21:14

喂，怎麼辦啦 wrote:
三餐正常吃的情況下一...(恕刪)

跑之前來個腹肌運動再跑會加快達成目標

如果跑之前來個半小時的重訓每天部位不同然後再跑5000

那可能更快就有非常不錯的成績了!

刺激越多區塊的肌肉搭配有氧對整體而言減重是最快的!

但是過程很艱辛!

lydiamomo

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6樓

2012-10-18 10:05

luther0911 wrote:
跑之前來個腹肌運動再...(恕刪)

其實我碰過很多朋友問我練肚子的問題
但其實肚子應該是最難消的吧,因為肚子累積脂肪是最快的地方
所以必須有氧加上仰臥起坐之類才有辦法練出來
大部份有這方面需求的...如果沒辦法下定決心好好健身基本上是出不來的
因為要跑步又要訓練肚子.....這樣的循環日子也要半年八個月的（而且還是體質天生脂肪率低的）

ＰＳ：目前周圍只有一個朋友最後有練出來,然後他也就這樣進入健身生活了....

鬼州

鬼州
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7樓

2012-10-18 10:59

lydiamomo wrote:
目前周圍只有一個朋友最後有練出來,然後他也就這樣進入健身生活了.......(恕刪)

算多了

我身旁一個都沒有

cha_hong

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8樓

2012-10-18 11:09

鬼州 wrote:
算多了我身旁一個都沒...(恕刪)

練出來的意思是?

應該是把體脂減掉讓腹部跑出來吧

真的很難...

肚臍下方那圈肥油難道真的月跑量破200K連續維持半年才有機會吧

joseph31

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9樓

2012-10-18 11:28

如果是上腹部明顯突出
是不是和消化、漲氣、便秘有關?
是否要從改變飲食作息著手 ... ?

lydiamomo

lydiamomo
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10樓

2012-10-18 14:48

cha_hong wrote:
練出來的意思是?應該...(恕刪)

當然沒有您練這麼好

（我六塊都沒有您這麼明顯了..體脂阿體脂...)
但至少能看到上四塊.......就有些形狀～不會有肚子得感覺
我覺得純六塊肌的人不太可能其他地方都不練
最後怎樣都會想開始接觸其他部位的訓練

放下自己差不多快壹年前的傷眼弱照吧....現在有更明顯了..側腰也有在鍊...前幾個月也在練側腰了（但好難練..

)

講真..我還滿佩服你們這些能練上去的人..因為小弟我自己以前瘦到爆炸..
我光為了增加肌肉量花了很多努力..但現在有點練到沒動力了...有點進入不知道怎麼辦的狀況

另外我身高171 /66kg 體脂肪14~15%