請教各位大大
小的今年30
身高:172公分
體重:110公斤
體脂:34.7%(10/09量)
從1個月前原本117公斤靠著三餐正常吃..不吃消夜..不喝飲料減到110公斤...可是小的還是覺得太慢
三餐吃法
早餐:一份炒麵+一杯500CC高纖無糖豆漿
中餐:沙拉+一杯500CC高纖無糖豆漿+一個7-11三明治
晚餐:燙青菜+1杯500CC高纖豆漿+1個蘋果
水份補充:一罐2000CC水+2個檸檬..白開水1000-2000CC..所以一天大概喝4000CC吧
每天一個B群...
運動方式
因為工作關係偶而要加班..每天下班會去操場快走一圈跑一圈跑約4000M..然後走滿到6000M..約1個半小時的運動..5.6.日會去游泳..蛙式..1500M..約一小時左右.(游比較慢)
可是自從降到110後..體重有停滯狀態..但是體脂有下降..最近運動想增加早上快走一跑一3000M..不知道是否有用..還是小弟的運動方式有錯誤..請各位大大指正..還有快走一跑一比較好..還是快走就好囉..我很希望在年底能降到100KG..目標體重80KG..
ChanSP1970 wrote:
我覺得你吃太少了，要...(恕刪)
吃這樣..其實好像習慣囉..之前有嘗試兩餐吃沙拉..可是..好像太冷.胃超痛..稍微多吃些自己又會吐..卡洛里數都差不多接近基礎代謝...有時太餓會多+一杯豆漿..
現在這樣吃也不會餓..至於運動..是想用快走就好囉...因為體重真的比較重..沒辦法全程都跑..
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