這幾年來瘦下來，體格還算勻稱
最近想練身體
但是看板上大家都說要長肌肉，吃的一定要多，還要提昇基礎代謝率
天啊基礎代謝率我算出來是2300耶
掐指一算根本要吃超多
因為曾經胖過
又怕吃太多身材回不來
所以要請教一下大大們2300大卡的量大約是怎樣
如果有過來人遇到類似的經驗的話
希望著小弟一臂之力阿～～～
阿對了，因為小弟我現在狀況特殊
所以一天只能有15~20分鐘的慢跑和重訓時間
重訓和慢跑是間隔
15~20分鐘慢跑大概可以跑2.5km左右
然後身高體重是174/63.5
謝謝大家了～
2012-10-09 20:35 發佈
finger40577 wrote:
天啊基礎代謝率我算出來是2300耶...
...
然後身高體重是174/63.5...(恕刪)
你算錯了吧！請參考 計算基礎代謝率，輸入性別、體重和年齡區間，就可算出。
你的基礎代謝率應該在 1650 大卡左右而已。
2300 大卡的基礎代謝率所對應的體重可是有 110公斤重。
那在請問一下1650大卡大概是多少呢
單位就用便當計算好了
因為其實小弟我現在在重考中＝＝
所以吃的都是補習班的便當（非常之難吃）
然後又是一整天坐著
只有放學前的15分鐘能去運運動
所以我很怕吃多了不長肌肉
長到屁股的贅肉去...
謝謝囉
感激萬分
finger40577 wrote:
只有放學前的15分鐘能去運運動
所以我很怕吃多了不長肌肉
長到屁股的贅肉去......(恕刪)
運動自己要找時間，每天洗澡前，做伏地挺身、跪姿撐體、仰臥起坐、舉啞鈴、深蹲或半蹲等，只需要幾分鐘而已，就可以維持不錯的身材。
而且以你的身高而言，63.6kg 算是瘦子，又在準備考試，還是要吃好一點。如果可以健身增重的話，多個 5~7kg 更好。
至於便當的熱量有多少？你可以到超商看一下就瞭解了，因為各種便當包裝上都有標示熱量。
其實我都會趁我室友洗澡的時候
大概15分鐘坐伏地挺身和仰臥起坐啦
我怕是有看到說我怪怪的...
然後我洗澡的時候不管是洗頭或是洗身體都會半蹲或者是拉拉筋
我一定要把身材練到嚇嚇叫
上大學好好風騷一下～～
再次謝謝大家啦:)）
po上影片共勉之
http://www.youtube.com/watch?v=z5NRWM3FgqA
沒有負重是練不出來的
那樣的身材不可能單靠伏地挺身跟仰臥起坐
以你目前的狀況，恐怕需要增重的幅度超乎你的想像
他們看起來雖然不胖
但是其實體重都是很重
用肌肉換脂肪
我大概要等學測考完才能密集重訓吧
現在先維持體脂肪和慢跑
等到明年一月在好好鍛鍊
話說回來
這個版上可以po上自己的照片討論如何加強嗎
這樣做應該是滿有效率的
可是都沒看到有人這麼做
謝謝啦～
喔我再問一下喔
以他們的身材來說
174公分大概是要幾公斤啊？
finger40577 wrote:
嗯嗯
他們看起來雖然不胖
但是其實體重都是很重
用肌肉換脂肪
我大概要等學測考完才能密集重訓吧
現在先維持體脂肪和慢跑
等到明年一月在好好鍛鍊
話說回來
這個版上可以po上自己的照片討論如何加強嗎
這樣做應該是滿有效率的
可是都沒看到有人這麼做
謝謝啦～
喔我再問一下喔
以他們的身材來說
174公分大概是要幾公斤啊？
那些男模我猜都超過80kg有些身高高一些甚至於有到90kg吧
小弟我剛好173cm目前85kg
給張照片給您參考參考
只是沒那些男模好...
嗯嗯
那成為我努力的目標
呃那大大這樣子牛仔褲大概是穿幾腰啊
因為我的身材算是屁股稍大
怕胖到屁股去褲子穿不下
我下星期po我的照片好了
讓大家嘔吐一下
這禮拜先去收收驚
再次謝謝分享喔～
