小弟我在兩年前曾經胖到8X公斤
這幾年來瘦下來，體格還算勻稱
最近想練身體
但是看板上大家都說要長肌肉，吃的一定要多，還要提昇基礎代謝率
天啊基礎代謝率我算出來是2300耶
掐指一算根本要吃超多
因為曾經胖過
又怕吃太多身材回不來
所以要請教一下大大們2300大卡的量大約是怎樣
如果有過來人遇到類似的經驗的話
希望著小弟一臂之力阿～～～
阿對了，因為小弟我現在狀況特殊
所以一天只能有15~20分鐘的慢跑和重訓時間
重訓和慢跑是間隔
15~20分鐘慢跑大概可以跑2.5km左右
然後身高體重是174/63.5
謝謝大家了～
finger40577 wrote:
天啊基礎代謝率我算出來是2300耶...
...
然後身高體重是174/63.5...(恕刪)
你算錯了吧！請參考 計算基礎代謝率，輸入性別、體重和年齡區間，就可算出。
你的基礎代謝率應該在 1650 大卡左右而已。
2300 大卡的基礎代謝率所對應的體重可是有 110公斤重。
finger40577 wrote:
只有放學前的15分鐘能去運運動
所以我很怕吃多了不長肌肉
長到屁股的贅肉去......(恕刪)
運動自己要找時間，每天洗澡前，做伏地挺身、跪姿撐體、仰臥起坐、舉啞鈴、深蹲或半蹲等，只需要幾分鐘而已，就可以維持不錯的身材。
而且以你的身高而言，63.6kg 算是瘦子，又在準備考試，還是要吃好一點。如果可以健身增重的話，多個 5~7kg 更好。
至於便當的熱量有多少？你可以到超商看一下就瞭解了，因為各種便當包裝上都有標示熱量。
其實我都會趁我室友洗澡的時候
大概15分鐘坐伏地挺身和仰臥起坐啦
我怕是有看到說我怪怪的...
然後我洗澡的時候不管是洗頭或是洗身體都會半蹲或者是拉拉筋
我一定要把身材練到嚇嚇叫
上大學好好風騷一下～～
再次謝謝大家啦:)）
po上影片共勉之
http://www.youtube.com/watch?v=z5NRWM3FgqA
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