艱苦的運動減重第二階段

Miggie$

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樓主

2012-10-07 20:53

艱苦的運動減重第二階段

先謝謝大家的參與討論。

上個月跟一群朋友還有老妹去八仙玩，本來自認身材還ok，一脫掉，整個被老妹刺激到，

媽啊那個腰跟腿是想嚇死誰阿！ orz

回家後發奮圖強，體脂肪一個月內硬是從26.1%減到22.4%，我知道這個體脂肪已經是非常低了，但是家有美女對照組，我真的很想腰再細一點、屁股再小些翹些、腿根部瘦一點，我目前是有氧與重訓並行，重訓以腰臀為主，習慣有氧40分小時後進行重訓，請問我該怎麼做，才能達到我要的？是否該做極度的節食，或是放棄重訓？還是尋找醫療美容？因為我已經停滯在22天了！

P.s. 1. 問老妹沒用，她沒在運動的！天然的正妹~

P.s. 2. 醫美有臀形雕塑，但若能力可以，我想先努力自己能做的，但是我的腰...真的是已經掐不到軟肉了啦！到底該怎麼辦啊~屁股倒是還掐的出來!

2012-10-07 20:53 發佈

文章關鍵字運動

harleyking

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2樓

2012-10-07 22:54

Miggie$ wrote:
重訓以腰臀為主，習慣有氧40分小時後進行重訓，請問我該怎麼做，才能達到我要的？是否該做極度的節食

建議先重訓再有氧
極度的節食-妳胸部不想要了嗎?

或是放棄重訓？還是尋找醫療美容？因為我已經停滯在22天了！

雕塑臀型重訓是最完美的方法
停滯11天只是剛開始，我的停滯期至少都是三個月起跳

Miggie$

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樓主

2012-10-07 23:27

harleyking wrote:
建議先重訓再有氧
極度的節食-妳胸部不想要

好！明天開始重訓先行~

胸部阿！本錢還可以、小一點ok！哈哈~

harleyking wrote
停滯11天只是剛開始，我的停滯期至少都是三個月起跳

三個月！

你好有毅力！那我才11天，要堅持 ~＂~

感謝指教！

cha_hong

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4樓

2012-10-08 0:40

Miggie$ wrote:
三個月！你好有毅力！...(恕刪)

千萬別節食

重訓即可

等妳雕塑出這種體態...即使天然正咩的妳妹也是會對妳流口水唷

節食只會讓妳肌肉消失變成軟軟嫩嫩的泡芙人

還有體脂機丟了吧,看鏡子內得自己準確多了

我練了很一陣子每次陪老婆去量體脂都不會掉永遠都保持22%+

Thomas8610

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5樓

2012-10-08 1:23

Miggie$ wrote:
艱苦的運動減重第二階...(恕刪)

停滯期只能靠大量的運動，不可以再節食，每日攝取要保持基礎代謝1300左右。
停滯期因人而異，但是運動跟重訓可以縮短停滯期，我每天持續運動30分鐘左右以上，但是目前我停滯期已經1個多月了，準備要大量重訓了!!!

luther0911

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6樓

2012-10-08 1:26

cha_hong wrote:
千萬別節食重訓即可等...(恕刪)

話說我體脂保持19.3%快半年了...
但全身的線條都比較明顯了很多!

所以挑食物不節食,避開油炸類,

偶爾晚餐以燕麥+乳清蛋白+水果或生菜沙拉+御飯糰+茶葉蛋

會搭配乳清蛋白來補充蛋白質因為吃肉類也會同時攝取過多脂類

本身流汗量大工作環境高溫一天至少喝5000CC的飲品...

Miggie$

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樓主

2012-10-08 21:33

cha_hong wrote:
千萬別節食重訓即可等...(恕刪)...每次陪老婆去量體脂都不會掉永遠都保持22%

好的～不節食！但是這個照片我認為有點可怕阿～

秀一下我們的照片吧！哈哈～右邊的是老妹！左邊是當時體脂26%的我!

看來22%是一道門檻～

Thomas8610:
停滯期只能靠大量的運動，不可以再節食...(恕刪)...停滯期已經1個多月了，準備要大量重訓了!!!

做筆記做筆記，停滯期一起加由阿！！

luther0911：
話說我體脂保持19.3%快半年了...
但全身的線條都比較明顯了很多

真是天籟之音～那我也要來努力至少半年～

感謝各位的回覆～我會加油的！謝謝指教

三個月後來分享新照片～

solomon1125

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8樓

2012-10-08 23:29

Miggie$ wrote:
好的～不節食！但是這...(恕刪)

姊妹倆本錢都那麼雄厚！拍照的時候我建議抬頭挺胸一點。

你有氧夠了，之前先有氧後重訓的訓練模式，你的生理已經習慣了，所以會出現停滯。

前面的大大有提到重點，先重訓後有氧，如果再沒有進展，在有氧足夠飲食不變的情況下，試著增加重訓的訓練量。

所謂的進展可以把時間拉長，用一個月的時間檢視一次，做個紀錄吧，把每個月的照片留下來，便於檢視。

kaisi

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9樓

2012-10-09 0:14

Miggie$ wrote:
好的～不節食！但是這...(恕刪)

兩個看起來都差不多...

先以自體重量訓媡.搭配有氧.一段時間一定會有成果的.如果在停滯期就放棄有點可惜..

http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight?feature=watch有興趣的話可以看看

farenzo

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10樓

2012-10-09 10:06

Miggie$ wrote:
好的～不節食！但是這...(恕刪)

挑東西吃就好(低脂低油),不要節食!
有運動習慣的人熱量攝取至少在基礎代謝以上,
這樣該細的會細,該有的還是會有!

看到大家的停滯期讓我感覺好了很多很多...呵... ^++^

體脂的停滯我也是至少三個月起跳,慘的是人家到了1x%才停,
我是20%就開始停了,最近好不容易才看到1字頭,
那天老婆看到我鬼叫鬼叫,只冷冷的跟我說.....你瘋了嗎?

Heel toe bend symphony?