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關於加重的伏地挺身 ...

sandoDa

sandoDa
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樓主

2012-09-06 1:44

小弟我最近開始加重伏地挺身背包包大約 10KG 13 下一回共 13 回

不知道是不是有點太重還是怎樣 .... 比以前單純做伏地挺身 250 下還累 ( 恢復的時間)

這樣我營養方面需要多加強嗎 ?? 還是繼續喝我的豆漿 .... = ="

附上我的照片拍謝傷眼睛請大大們也可以給我點意見讓胸肌 UP UP

我175CM 64KG

關於加重的伏地挺身 ...

關於加重的伏地挺身 ...

2012-09-06 1:44 發佈

文章關鍵字伏地

計別情
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2樓

2012-09-06 8:55

不練背嗎?練胸不練背實在不知道該給什麼意見....唔.....先充實自己全面的健身知識吧!

鬼州

鬼州
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3樓

2012-09-06 9:18

負重訓練本來就比較累

不是很正常嗎

你給的資訊太少,

一個做了負重伏地挺身的訊息+一張照片

不知道你的目標是什麼,平常的訓練是什麼

也不知要提供什麼意見??

farenzo

farenzo
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4樓

2012-09-06 12:24

sandoDa wrote:
小弟我最近開始加重...(恕刪)

64+10 = 74 kg,重量算還好,
既然能夠做13組表示第一組餘力還很多,那為什麼要只做13下?
直接一次50RM不是很好?就算只能做3組應該都比這樣好吧!
伏地挺身是用次數去換重量的充血式訓練,
一樣是可以用RM(做到力竭為一組)的概念來看的,
分太多組衝次數效率跟強度都比較低喔!

Heel toe bend symphony?

老頭加光頭

老頭加光頭
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5樓

2012-09-06 15:42

體格不錯哦!有潛力!

13下一回，作13回，聽起來13像是什麼特殊的密碼?

以小的在這裡潛水的經驗，如此菜單正常吃即可。

HHH

HHH
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6樓

2012-09-06 16:53

64KG正常姿勢作的話應該手上實際負重指有一半到3/5, 可以把腳盡量墊高(墊到頭低腳高約45度大概手上負重約有體重的4/5)...加油~肥子小弟我170體重100我如果沒空去運動中心握推我會在家頭下腳上45度做個5~6組

cha_hong

cha_hong
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7樓

2012-09-06 17:22

HHH wrote:
64KG正常姿勢作的...(恕刪)

這就是體重重的好處

把自己當成器材

3QQ

3QQ
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8樓

2012-09-06 21:14

sandoDa wrote:
小弟我最近開始加重...(恕刪)

我也很久沒做運動~~~~停滯一個多月可能我胸比較有肉!!!!

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