練胸全練到手去的人虛心求教

誠心請教。練胸該怎麼出力。

我嚐試，將雙手自然下擺，吸口氣，腋下體側出力可以感到背與胸，但背的感覺比較多，而且左右出力不均。肩往前確實變胸出力多，但姿勢肯定是錯誤的。

我還試了，將雙手自然下擺，吸口氣，用抖奶的那種感覺。但也是兩手一打開就不知重點要放在胸的何處。

我再試了兩手打開胸出力，卻也覺得背也使了力，腋下旁的三角、三頭、二頭、斜方也緊繃了。

請教了健身房裡的前輩。說手要放鬆，想像胸夾起來靠隴；但我做起來老感覺手先動，想胸先動又感覺是手先動。還感到力量是因擠壓肩胛骨出來的。

手放鬆錏鈴就晃。手放鬆想像用胸推出去，結果機器的手把還在原位。但我做伏地挺身時，並沒特別將注意力集中在胸，胸卻漲的比我推機器還厲害好多。不，應該說我推完機器，胸還軟軟的。

還有一個問題是，平板仰臥啞鈴推舉。我問的結果是，下放時，兩個啞鈴與奶頭成一直線，上臂與肩成一直線。但我看有的人做時，上臂也沒跟肩成一直線，他的胸也練的很大。這上臂與肩，到底是否要成一直線?



您的金玉良言我會很高興，它可以使我快進狀況。
您的忠言逆耳我會更高興，它可以使我少繞遠路。

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