(感覺) 變瘦了,但是體重上升

前半年因為工作比較忙,三餐跟睡眠都不太正常,整個人瘦了一圈

身高 170,體重由 80 -> 71Kg,但是變得很不健康,咳嗽隨隨便便都 1-2 個月不會好

七月初開始運動,一開始先嘗試快步走,一個月的時間由每天 30 分鐘延長到 1 小時

八月覺得只有快走分量速乎不夠,於是開始加上有氧操,主要是鄭多燕,一個禮拜 3-4 天

早餐是超商的三明治加罐裝咖啡,粗估約 500-600 卡吧

午晚餐則是跑到公司附近的醫院買營養餐,根據標示每個便當 800 卡,偶爾外食會盡量控制熱量

七月的時候這樣吃剛剛好,八月底大概下午以及晚上運動完肚子餓,會補一杯牛奶或是一份水果

自我感覺應該是變瘦了,原本 32 腰的牛仔褲穿來十分貼肉,現在可以比較輕鬆的穿進去

今天想說量一下兩個月的成果,結果體重增加兩公斤 ...

請教一下版上的前輩,再來要如何安排比較適當,應該沒辦法再吃更少了

應該是要加強運動強度,但是要不是很喜歡跑步,如果找健身房踩腳踏車不知如何 ...
2012-09-02 16:57 發佈
文章關鍵字 感覺 體重
你沒有作重訓...

腰圍變瘦,但體重增加........




體重計先檢查有沒有壞....



人的體重一天會有1公斤的正負差....
很明顯就是肌肉量增加,體脂減少,所以才會衣物變寬鬆,體重卻上升的緣故。

別想太多了,還想節食勒?
小小的憂鬱 wrote:
前半年因為工作比較忙...(恕刪)


你的體重不會超過標準體重太多,不跑步沒關係。

事實上,你若多做點重量訓練,將重量控制在 68~70 的話,外表應該會很有型。

當然,做一些有氧運動是有助於改善心血管系統的健康。

有報導說,做鄭多燕操搞壞了膝蓋,所以做操的時候要注意膝蓋彎曲的角度,還有膝蓋和腳尖的相對位置。

感謝各位大大的回覆

節食應該不會考慮吧,沒吃飽其實還蠻痛苦的

確實要更注意鄭多燕有氧時,對膝蓋的保護

重訓課程的安排,看了一下這一串,或許再做一段時間有氧再來考慮;不過,似乎就比較難在家自己訓練了
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