請教一下各位大大喔,最近開始用卡路里app(Shapeup club)
發現有些疑問,
看到大家的建議每人每天蛋白質攝取量,應在 個人體重(kg) * 1.2 (g),最多到體重 * 2 (g)
然後 碳水 : 蛋白質 : 脂肪 比例應是 5 : 3 : 2
那如果運動日我最少要吃 2600大卡 那蛋白質攝取就必須是 195g,
這不是超過我的體重(79kg)兩倍多了嗎?這樣會影響健康嗎?
那我到底是要以5:3:2為優先?還是體重兩倍為限?
如果把蛋白質比例降低,碳水跟脂肪比例又勢必提高,那不是越吃越肥嗎?
其實有時加上運動量我的蛋白質建議攝取量更會達到 2xx(g),
我也發覺根本不用乳清蛋白或補充品,我還真的可以很容易就吃超過這個數字,
問題是,到底能不能這樣吃???
)但小心一點不為過,我把比例調到 6:2:2好了,
2600 * 0.2 / 4 = 130(g) 看起來還好,
Shapeup club還不錯用,但有點小bug.
唉!上個週末,單日4000大卡,
一日的暴飲暴食其實足夠抵消我一週的努力,
後來發現暴食前狂操,似乎比暴食後才操效果要好........
Heel toe bend symphony?
farenzo wrote:
請教一下各位大大喔,最近開始用卡路里app(Shapeup club)
發現有些疑問,
看到大家的建議每人每天蛋白質攝取量,應在 個人體重(kg) * 1.2 (g),最多到體重 * 2 (g)
然後 碳水 : 蛋白質 : 脂肪 比例應是 5 : 3 : 2
那如果運動日我最少要吃 2600大卡 那蛋白質攝取就必須是 195g,
這不是超過我的體重(79kg)兩倍多了嗎?這樣會影響健康嗎?
那我到底是要以5:3:2為優先?還是體重兩倍為限?
如果把蛋白質比例降低,碳水跟脂肪比例又勢必提高,那不是越吃越肥嗎?
其實有時加上運動量我的蛋白質建議攝取量更會達到 2xx(g),
我也發覺根本不用乳清蛋白或補充品,我還真的可以很容易就吃超過這個數字,
問題是,到底能不能這樣吃???...(恕刪)
如果是增肌型訓練，首先是蛋白質攝取充足，以樓主目前狀況，個人建議1.2公克／1公斤。除了肌力訓練後一份20公克左右的乳清，其餘4~6小時攝取動物蛋白質。
在基礎代謝率前提下，碳水化合物次之，脂肪儘量少。而且碳水化合物以澱粉類為主，吃不夠，哪來力氣練重量？
熱量攝取不超過消耗，脂肪攝取儘量少。不可能變胖啦。
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