請教各位健身前輩....
如題....
每組之間休息的時間有差別嗎？
例如拉單槓，每次7下，休息2分鐘，5組..
和每次7下，休息5分鐘，5組..
或是滾輪60下，休息3分鐘，5組..
和滾輪60下，休息10分鐘，5組..
最大的差異在哪？？
大天空 wrote:
請教各位健身前輩.....(恕刪)
最大的差異在
對肌肉刺激的程度
組與組休息越久,肌肉充分休息了,也許可以持續做更重更持久
但是對肌肉的刺激變小了,因為它又休息準備好了
以下幾種說法不知你有無聽過
1.肌肉需在短時間內刺激它,使它膨脹,充血,以達到最大的刺激
2.每組做到最後幾下,幾乎沒力的狀況下,再去做的那幾下才是最有效的
這就是指不要讓肌肉休息太久,以達到充分刺激的效果而使其成長
健身房內屢屢可見這種例子
所謂的推胸魔人,一台機器可佔2個小時,但做沒有幾組
每組中間不是打屁聊天就是去看電視玩手機
這種人會練得好真是上天保佑
而那種每組與每組間休息時間很短很有效率的人
是不會練得太差的
你可以仔細觀察一下這兩種人之間的差別
我看過前輩,每次只來練40分鐘,因為他能在前兩三組後讓肌肉膨脹爆筋,他只練40分鐘,
中間休息時間卻只有10分鐘
也看過占機台魔人跟教練抱怨,我每天都待在健身房3個小時以上耶,怎麼都不會進步
待3個小時,練的時間全部加起來不到一個小時,練得好才有鬼
謝謝二位的不吝賜教......
至於偷懶....
其實我也不想阿....苦笑...
單槓7下，前3組中間休息2分鐘都還“兔”的上去....
第3組做完....
已經不是2分鐘可以解決的了...
第4組做完....
沒有個5分鐘喘息...
大概連5下都拉不到....
至於滾輪到是還好，跪姿的情況，反正一上一下，配合呼吸，不求快...不至於弄到氣不夠....
小第不追求爆發力，因為平常的運動比較偏向長時間有氧.....
大天空 wrote:
每次提問都能長知識....
謝謝二位的不吝賜教......
至於偷懶....
其實我也不想阿....苦笑...
單槓7下，前3組中間休息2分鐘都還“兔”的上去....
第3組做完....
已經不是2分鐘可以解決的了...
第4組做完....
沒有個5分鐘喘息...
大概連5下都拉不到....
至於滾輪到是還好，跪姿的情況，反正一上一下，配合呼吸，不求快...不至於弄到氣不夠....
小第不追求爆發力，因為平常的運動比較偏向長時間有氧........(恕刪)
我也練的很偷懶...都休息到想做才做...哈哈
言歸正傳，像拉單槓這類比較無法改變重量的訓練，比較有效的訓練法，可以改變抓握位置、方式、每組次數、休息時間，以達到有效訓練參與肌群。
若以增加耐力為主，不改變原先練法前提下，減少每組次數，休息時間減少，多練幾組，應該比較有效。
若想增強肌耐力，依強度遞減原則，可以在85%最大強度後，接著做1~x組60%~45%最大強度。
例如滾輪做完後做腹部卷屈，通常可再安排3~5組可完成15~20次的動作。
拉單槓完可以接著做其他參與肌群相同的較低強度的動作。如用較低的單槓做划船。
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