關於伏力挺身

sandoDa
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樓主

2012-08-18 1:01

不好意思,第一次在這發言

看到各位版大都可以把身材練的那麼好小弟我不經也羨慕起來

我練伏力挺身已經三個月了胸部是有從線條變成有點立體的胸肌了也有點溝了

三角肌比較明顯變大小小小三頭都有點線條了腹部居然也鍊到有點線條

雖然肌肉現在還不是很大但是成就感很重但是在爬有關訓練的文章都說必須讓肌讓休息

那到底是做一休一好呢還是每天給他兩百就對了 ??

會這樣問不外乎我看到有些文章提到說 ...一直狂練反而練不大那該休息多久呢 ??

PS:小弟我身高 175 體重 65

謝謝指教

2012-08-18 1:01 發佈

文章關鍵字伏力

鋼鐵浩克

鋼鐵浩克
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2樓

2012-08-18 3:17

sandoDa wrote:
不好意思,第一次在這...(恕刪)

其實這個很難定!
因為每個人休息的情況不一樣，激烈程度也不一樣!
所以要看你自己來決定!

我個人是做一休一!
不過如果我的肌肉痠痛程度比較大的話我就會多休息幾天!

我建議你憑感覺再作決定，如果你拉筋和泡熱水之後還有痠痛的話就先暫停吧!
另外一種是我偶爾碰到的狀況，
就是當我肌肉很疲乏，疲乏到沒有應付我平常的重量時，
我就會提早休息!
但這種狀況很少，印象中才兩三次而已!

羅羅亞．索隆

羅羅亞．索隆
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3樓

2012-08-18 17:26

sandoDa wrote:
不好意思,第一次在這發言

看到各位版大都可以把身材練的那麼好小弟我不經也羨慕起來

我練伏力挺身已經三個月了胸部是有從線條變成有點立體的胸肌了也有點溝了

三角肌比較明顯變大小小小三頭都有點線條了腹部居然也鍊到有點線條

雖然肌肉現在還不是很大但是成就感很重但是在爬有關訓練的文章都說必須讓肌讓休息

那到底是做一休一好呢還是每天給他兩百就對了 ??

會這樣問不外乎我看到有些文章提到說 ...一直狂練反而練不大那該休息多久呢 ??

PS:小弟我身高 175 體重 65

以下回答是鄙人認為，有錯請網友糾正

1.你現在的練法屬於肌耐力的練法，可以將線條練得很明顯，但是肌肉量並不會變大

2.肌耐力的訓練可以天天做，只要你的身體並不會感到特別的疲憊的話。

例如：一開始做200下很累、過一陣子之後200下有點累、再來過一陣子200下有點喘而已

進步就是這樣，但是肌肉量最大也就這樣而已

肌肉量要增大要靠大重量少組數的訓練。

背部所受的傷，是劍士的恥辱……

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