好幾年沒有運動的我突然覺醒，最近打算開始運動
因為我發現我連跑上樓都喘到不行，只是一層樓喔，體能變的很糟
剛好家裡買了單車，我想每天清晨騎一小時單車，傍晚去成大跑步一小時
可是問題來了，因為我前幾年傷到膝蓋，醫生要我別太過度使用膝蓋
如果每天騎一小時單車+跑步一小時會不會反而對我的膝蓋造成更大的傷害呢??
大天空 wrote:
建議你上單車版..
搜尋騎乘姿勢....
先把坐墊高低設定正確....
80rpm是指一分鐘踩踏的圈數.......(恕刪)
多謝版友幫忙解說。
座位需先調整前後再調整高度。若前後無法調整，直接調整高度，坐在椅子上（著車褲，鞋子），單腳踩踏板（腳掌，勿用足尖、足弓或腳跟），踩到底，膝關節微曲即可，接著調整把手高度，手放至把手兩側與肩同寬或略寬，手肘微屈，此時身體往前傾約20~30度，手掌、肩膀無壓迫感。
一般騎乘非競速，初期毋需模仿競速車手姿勢。
騎乘應著排汗衣、褲。1小時以上連續騎乘，建議穿車褲。鞋子勿穿彈性太好，硬底鞋較佳。要帶礦泉水或運動飲料，應定時補充小量水份。
踩踏時，髕骨位置與腳掌方向應一致，盡量朝前方。身體前傾時，腹部微內收，幫助穩定脊椎。手肘微屈，若手掌麻，表示手腕壓迫過久或身體前傾時下背肌肉無力支撐，易造成肩膀及下背不適，甚至受傷，請量力而為。漸進式增加時間，或平時做相關肌力訓練。
仔細觀察訓練後48小時肌肉、關節痠痛程度及恢復速度，以調整訓練強度。
個人建議，輕鬆踩，先讓身體習慣再考慮增加強度或時間。
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