快要去當菜逼八了 體能訓練20天能有稍微的成效嗎 該怎麼規畫

2143T 8/15要去報到了

從快七月時發現體重超出常備役九公斤
開始光以熱量控制來減肥~

到了今天終於剩下一公斤就可以滑入常備役
小白單卻在今天來了!!!
體能為0的我該如何是好...

菸抽了10年多 大學幾乎沒運動(尤其四年級..)

今天跑個兩百就快死了阿阿阿 只好跑一圈走一圈
跑了三圈就說服自己是第一天 試水溫 ..
單槓掛在上面連三秒都不到....冏

痴肥菜逼巴 體力1 肌力1 該怎麼利用這20天呢..

懇請Mobile01的學長們給點建議

剛去當兵的系上學長給的建議都是
老麥連吃三餐20天 免役免煩惱 冏