今天在誠品看了《健身毀了我的身體》一書
結果讓我原本的疑問更加深了
因為作息的關係
我大部份都是在傍晚六點左右到健身房運動
就變成沒有吃晚餐或是四點多時就先吃零食
然而有時運動完後會覺得肚子很餓
但根據我之前爬文跟與教諫詢問的結果如下
1.運動完二個小時之內不要吃東西
→因此二個小時過後..都九點了..我更不可能吃東西><
2.運動完後可以喝無糖的豆漿或是水煮雞肉等食物補充蛋白質
本來我打算是運動完之後以
桂格喝的燕麥、優酪乳或是活菌比菲多(相似產品)來解決
但是今天書中又提及..運動時因為是先消耗醣類
為了避免肌肉被轉化成醣類消耗掉
所以在運動完的二個小時之內
食物的補充比例應該是
醣類:蛋白質=4:1
到底哪個說法比較適合想要減肥的人?????
我整個亂了套
(本來想找甘思元的書來比對...但誠品沒有...只能上博客來訂書><)
mv226 wrote:
今天在誠品看了《健身...(恕刪)
首先, 不知道你所謂的運動是什麼 ?
因為如果只是舉重,以你還會來這裡問問題,小弟估計你應該沒有練很久, 也就表示你的訓練強度應該也沒有太高, 所以你可以不用擔心glycogen depletion. 除非你一個body part 做個30到40 sets 然後可能再加上conditioning 跟 cardio, 你肌肉的glycogen 不會這麼快被用光
另外, "運動"完後, 老實說你要吃什麼都可以, 我們人體的消化系統沒這麼強, 不會一吃馬上就吸收, 不管是多快的whey protein, 甚是creatine. 人體可以從3到5小時或更久來分解食物. 小弟在gym常常遇到健身雜誌看太多的人說重量訓練完一定要吃simple sugar 應為可以增加insulin, protein synthesis... 講得好像跟真的一樣,一錯過所謂"30分鐘" 的 window你就完蛋了的感覺. 基本上, 以我們這種強度的訓練 你運動完後喝水也可以 只要你一天的protein 攝取夠就好了 不過以上是可以套用在一般人, 如果你有像jay cutler, phil heath ....的身材 或是你有用steroid, hgh 等等..... 以上就當小弟白說 :)
josie1210 wrote:
真有這種事???
脂肪被消耗完才會動用到儲存在肝臟及肌肉中的肝醣
如果樓主想減肥，應該先不用擔心肌肉變成醣類的問題
我記得書是這樣子寫的
看到時..
我就想到之前有人說減肥也會把肌肉減掉
例如《身體調校聖經》
所以當下我就覺得..啊..原來這就是肌肉量變少的原因嗎?
不過我自己也有點懷疑..所以才想來問各位前輩
big guy wrote:
首先, 不知道你所謂的運動是什麼 ?
不好意思..沒有講得很清楚
依我自己的話...平常都是快走四十分鐘(時速六km..坡度四左右)
然後會做一些重量訓練
例如划船機跟腿部訓練等
另外..從大大的文中
是不是指運動完之後..其實可以適量的補充食物
沒有特別限定什麼不能吃之類的???
不好意思..問題有點多
內文搜尋