今天想發表一下第一天試做跪坐滾輪心得
小弟目前身高約175cm 體重66公斤
大約3年前小弟體重是擁腫的8X公斤，當時為了追求心儀的女生努力減肥，毅然決然開始進行減肥計畫
初期是減量飲食搭配 每天約100下伏地挺身、100下仰臥起坐，初期真是相當累人
大約持續了半年時間終於成功減重至目前體重，悲劇的是最後我還是沒追到心儀的女生
抱歉，前面說了些不相干的事
言歸正傳好了，因為先前小弟做一些小訓練，身體慢慢有點線條，唯獨就是腹部線條似乎不平均
小弟從此版得知做滾輪訓練可以將腹部線條訓練的較為平均
毅然決然買了一組滾輪試做，今天剛收到器材就立即嘗試跪姿勢做滾倫
第一下就....趴....全身趴地起不來
後來聽從相關運動版大的建議，尋找牆壁作為阻力，距離完全平貼還有一小段差距
今天一共分2組 各為25下，感覺真的比平時的其他訓練更加費力
不過全身真的有股活絡的感覺，看來我以後得專攻此項訓練了
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7/19更新回報
感謝版內大大們的提攜
近一週小弟有發現群身肌肉都似乎被喚醒了起來
剛開始訓練的前3天，全身腰酸背痛，稍微咳嗽都會覺得腹部快要炸開
後來也漸漸習慣這樣的方式
另外很感謝潘大提供的影片，初期我一直無法將身體伸直，一但伸直就會趴~起不來
後來根據影片說明，頭部微低，眼睛看著肚臍眼，果然可以將身體伸直了!!(但是拉回來確實費力
目前小弟調整一點訓練方式 如下
跪姿滾輪60下 分3組 一組20下
蚌式推舉 5次 每次持續時間約1分半
伏地挺身50下 分2俎 一組25下
小弟志在雕朔線條(主要想加強腹部)，所以沒有想過補充大量蛋白質
不知道目前的訓練，是否有需要調整呢?
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7/30更新
小弟最近聽從大大們的建議做了些為調整
目前訓練方式如下
跪姿滾輪100下 分5組 一組20下
蚌式推舉 10次 每次持續時間2分鐘
伏地挺身<<<取消訓練
因為在8X公斤減肥期間，常態性做伏地挺身，胸部幾乎肥肉幾乎沒有消掉 (甚至現在比我女朋友的32A還大)
小弟也聽公司經理說: 他曾請教過國術老師，國術老師說胸肌要是太大會增加心臟負荷 (誤?)
所以就暫時取消此項運動了
近幾天小弟有嘗試做 站姿滾輪，但是在拉回滾輪時經常有腿部抽筋情況
是不是小弟施力不對還是哪裡訓練不夠呢?
