使用仰臥起做板

MARS馬爾斯

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樓主

2012-07-05 20:15

使用仰臥起做板因為可調整斜度的關係做起來比平面做還要難上許多耶
我覺得平面100下都不如我現在的仰臥起做板最斜的角度10下辛苦
這樣練起來是不是比較有效果

2012-07-05 20:15 發佈

文章關鍵字仰臥做板

Rodis Remix

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2樓

2012-07-05 21:22

這樣才有效啦~^^重點真的不是次數...

以前沒有上健身房，在家裡自行緞練~

沒器材說實在...成效不是非常好

用"仰臥起做板"姿勢做標準...緩慢的做~15下/四循環，就很累了

要學習完全用"腹肌"的力量去帶

千萬不要甩

羅羅亞．索隆

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3樓

2012-07-05 22:21

MARS馬爾斯 wrote:
使用仰臥起做板因為可調整斜度的關係做起來比平面做還要難上許多耶
我覺得平面100下都不如我現在的仰臥起做板最斜的角度10下辛苦
這樣練起來是不是比較有效果

有效是肯定的……

但是受傷的機率也會增加

背部所受的傷，是劍士的恥辱……

白毛小狐

白毛小狐
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4樓

2012-07-06 0:00

做完之後
記得作腹肌的伸展喔!
伸展之後會比較不容易受傷

MARS馬爾斯

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樓主

2012-07-06 9:08

Rodis Remix wrote:
這樣才有效啦~^^重...(恕刪)

甩是什麼意思轉體的意思我是有加轉體耶我一次做30下中間也有停一下
之前平面做早晚各一百下腰越來越細才買仰臥起坐板

Arbicool

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6樓

2012-07-06 11:07

甩的意思是，要你不要在做的時候用太多其他肌肉的力量在拉提軀幹時加速用力。

這樣對腹肌沒什麼幫助，除了流一身汗外加上氣不接下氣。

健身器材絕大部分都是固定上半身用壓的；就算是練下背的機台也是用壓的而不是用拉的。

有另外一種架子是站在上面，用鞠躬的方式來鍛鍊，這樣一來可以避免甩的問題，二來用手抓槓片增加負載時也不會有干擾，可以專心鍛鍊下腹部。

類似這玩意，是斜站著鍛鍊的，一般用仰臥起坐板姿勢沒顧好很容易受傷，更糟糕的可能會有椎間盤突出的可能。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。