我習慣買一大堆一元氣充泡飲/穀珍包，混合後隨機取用，不同口味避免吃膩。
男生（1包元氣沖泡飲/穀珍包+3湯匙燕麥+3湯匙牛奶匙），有+牛奶風味差很多
女生（1包元氣沖泡飲/穀珍包+2湯匙燕麥+2湯匙牛奶匙），有+牛奶風味差很多
指揮艇組合（有+牛奶份，但是忘了照牛奶粉）
等個3分鐘。
這樣吃6個月了，每天至少吃1～2餐，減肥很快。易有飽足感。
而且都排軟便，很快就上廁所。
很～～～健～～～康～～～～～
（如果晚上要宵夜實在忍不住，可縮小份量1/2，解決飢餓問題。）
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其他餐隨意吃8分飽。（米飯+青菜+肉類+海鮮自便）
