休息了一個星期不運動
另一半依過去運動經驗不贊成我給人推拿
而扭傷情形也還好沒腫起來
所以自己腳冰敷並用彈性帶包好
沒吃消炎或止痛藥
只有擦鎮痛乳膏（我知道這其實也是有消炎止痛藥效）
一周後不痛就漸進式的慢慢恢復運動
後來發現運動完拉筋時
（腿抬直，扳腳底往身體方向壓）
圖中的部位有麻跟痛的情況
另一半說要多熱敷讓受傷的淤塞化掉
不知道有經驗的專業網友還有甚麼建議嗎 謝謝
（
）
前陣子跳有氧不小心腳底沒踩好而扭到了
休息了一個星期不運動
另一半依過去運動經驗不贊成我給人推拿
而扭傷情形也還好沒腫起來
所以自己腳冰敷並用彈性帶包好
沒吃消炎或止痛藥
只有擦鎮痛乳膏（我知道這其實也是有消炎止痛藥效）
一周後不痛就漸進式的慢慢恢復運動
後來發現運動完拉筋時
（腿抬直，扳腳底往身體方向壓）
圖中的部位有麻跟痛的情況
另一半說要多熱敷讓受傷的淤塞化掉
不知道有經驗的專業網友還有甚麼建議嗎 謝謝
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休息了一個星期不運動
另一半依過去運動經驗不贊成我給人推拿
而扭傷情形也還好沒腫起來
所以自己腳冰敷並用彈性帶包好
沒吃消炎或止痛藥
只有擦鎮痛乳膏（我知道這其實也是有消炎止痛藥效）
一周後不痛就漸進式的慢慢恢復運動
後來發現運動完拉筋時
（腿抬直，扳腳底往身體方向壓）
圖中的部位有麻跟痛的情況
另一半說要多熱敷讓受傷的淤塞化掉
不知道有經驗的專業網友還有甚麼建議嗎 謝謝
（
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