我的天好痛 ....

sandoDa
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樓主

2012-05-22 0:15

各位大大不知道你們有跟我一樣有這問題嗎 ...

最近開始練伏力挺身的我每天都做到150 ~ 170 不等最近我的右肩膀靠近鎖骨那邊好痛...

昨天剛開始做沒二十下就開始痛了會痛到有點沒有辦法馬上站起來但是一會就會好很多

我想說休息一天應該就會好多了 ... 就再剛剛也才做不到二十個感覺又來了只是沒有昨天那麼痛

嚇的我都不敢繼續練 .... 我的胸肌之路真難圓夢阿 !! 各位大大有發生過這種情形過嗎 ??

不知道是不是做太勤超出我的肌肉負荷太多或肩膀神經拉到 ... 真的好煩也好痛

2012-05-22 0:15 發佈

只是ID而已

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2樓

2012-05-22 0:24

休息一個月後再看看吧

讓肌肉骨頭長回去~

不然就照x光看看

cha_hong

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3樓

2012-05-22 0:35

受傷了吧=.=
你是循序漸進的做到170下嗎
還是一下下就跳到170
我猜你是直接就衝到那麼多次數
在肌力不足下強作而導致姿勢不正去使用道不該使用的肌肉群
而導致受傷
先去看醫生吧
暫停所有關於那肌肉群的運動
避免傷害擴大

sandoDa

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樓主

2012-05-22 0:51

我只有剛練的時候...一開始兩三天五十下我記得肌肉漲的不像話很酸痛

後來就直接一百一百三一百五一百七阿 !!! 喵的會不會是我前兩天晚上

硬要做到一百七結果 .... 這算是肌肉發炎還是肌肉拉傷呢 ...

Rodis Remix

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5樓

2012-05-22 3:16

樓主犯了一個最大的錯...就是沒有充分休息

肌肉在運動破壞後，是需要時間再長回來的

天天做所累積下來的運動傷害(尤其是關節的部分)

要有心理準備...會休息很久

建議先去看醫生~比較能夠獲得良好的建議

網路上也有很多健身的資訊，先作好初步了解會比較有效率

重點是千萬不要受傷

luckyslx

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6樓

2012-05-22 15:03

cha_hong wrote:
受傷了吧=.=你是循...(恕刪)

推姿勢不正確，使用到錯誤的肌群導致運動傷害。
樓主的伏地挺身是練手腳同一水平面，還是手高腳低、腳高手低呢？
訓練中，練到錯誤的肌群開始感到疼痛最後立刻暫停，不要對次數有迷思，受傷了就是只能等靜待修養，或降低訓練的強度。

鬼州

鬼州
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7樓

2012-05-22 15:12

真的痛到你會擔心

就去該去就醫

運動切勿心急

循序漸進和持久保持才是正確之道

急著練出胸肌??

有這麼急嗎?

又不是在吹氣球

luther0911

luther0911
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8樓

2012-05-23 2:50

我建議等手好一些約5天~12天後當然要看醫生建議為準
建議先從跪式伏地挺身作起!不要超過14天不然肌肉會萎縮掉!

跪式手臂與手腕承受的重量比較少!但一樣可以鍛鍊胸肌!雖然練不大塊但也有維持的作用!

我最近也不小心受傷了!伏地挺身完接著做20磅啞鈴彎舉跟 T扣實在大傷手腕!

我有看到不少人都會戴包覆手腕的手套做運動這樣應該多多少少能減少運動傷害吧?!

我的天 好痛 ....

我的天好痛 ....