關於蹲舉 - Mobile01

Kobeforever

Kobeforever
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樓主

2012-03-13 22:01

小弟不才,想請教板上各位對蹲舉的建議
以下是小弟的影片
youtube

請各位給予指教回報你

2012-03-13 22:01 發佈

白毛小狐

白毛小狐
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2樓

2012-03-14 15:45

剛翻了四週練出一身肌
第一句話就說了:
用史密斯機來蹲舉會造成下背壓力太大不建議
還是用自由蹲舉的方式才能讓力量集中在腿上
參考看看吧

Titan0711

Titan0711
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3樓

2012-03-14 17:05

我覺得避免下背負擔過重的方法, 應該是挑選適合自己的重量, 不要操之過急~
用史密斯的話, 腳站的位置就很重要, 因為槓鈴軌道被固定了, 另外也可以加上重訓腰帶防護~
依小弟的經驗, 倒是沒有下背負擔過重的感覺~(重點還是不要過重, 循序漸進)

solomon1125

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233分

4樓

2012-03-14 20:30

一切都是姿勢的問題器材是死的

影片內姿勢很正確沒什麼好建議的硬要說的話...蹲起時可以仰頭，仰頭可以帶胸挺出來避免不經意拱背。

開始遊戲

開始遊戲
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5樓

2012-03-14 22:26

solomon1125 wrote:
一切都是姿勢的問題 ...(恕刪)

正好也有這部分問題
因為姿勢剛好跟樓主影片差不多
感謝前輩的解答

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真假緣

真假緣
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6樓

2013-08-09 10:34

腳踝移到槓正下方挺胸肩胛骨夾緊

ming0418

ming0418
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7樓

2013-08-09 12:10

Kobeforever wrote:
小弟不才,想請教板上...(恕刪)

1.腳下勿踩槓片，因為那是給腳踝柔軟度尚差的人在free weight蹲舉時保持重心用，史密斯沒這問題
2.起立時膝蓋會往中間傾，因為內外收肌群肌力不平衡導致髖關節穩定度不足，長期膝蓋容易受傷要注意
3.換個方向訓練，起槓轉掛勾時剛好讓肩外旋幫助上背部穩定
4.腳踩的位置比槓還前面很多，可以說是史密斯hack squat，臀大肌的參與度會降低偏重股四頭
5.有影片給個

，建議可以找教練嘗試free weight蹲舉