小弟接觸健身有段時間了
但一直都吃不胖 (182公分.71公斤)
健身房有在賣高蛋白還有個肌酸
請問有差別嗎?
我該選擇哪個?
Joey452 wrote:
小弟接觸健身有段時間...(恕刪)
protein有分很多種
weight gainer, (isolated)whey protein, casein protein, egg/beef protein ....etc
最基本的就是 whey protein 像是 gold standard, isoflex ...etc 都是很好的isolated protein
iso protein 最適合舉完重喝, iso 身體吸收的比較快
weight gainer 像是 mutant mass, quickmass 等等 基本上就是 whey protein 加上sugar + carbs, 跟你喝whey protein + 香蕉或是任何carbohydrate 是一樣的道理 不過大多數的weight gainer都會另外加 creatine, bcaa.....etc
另外是 creatine, 基本上就是補充amino acid, 如果要買creatine 建議你買 monohydrate
如果你只要選一個買 當然是 protein 比較重要 等你訓練量大了 在去使用 creatine, NO, bcaa, 等等其他的營養品
Joey452 wrote:
小弟接觸健身有段時間...(恕刪)
有段時間大概是多久了？說清楚一點大家比較容易給意見。三年算是有段時間，五年算是有段時間，十年也算是有段時間。
個人對於補品並不會排斥，常常看到有人問高蛋白，就會有人吐槽說訓練量不足根本不需要.......我個人是覺得攝取足夠優質蛋白質總是件好事，即使沒在練健身的人也一樣。所以才會看到很多給病人或術後療養的高蛋白食品（如補體素等等）。重點是不要攝取過量造成身體負擔，另外不要以為喝了就一定保證長肌肉，正確的運動訓練更為重要。但是高蛋白的確可以有輔助的效果，不是說要練成選手才需要使用，初學者使用也無妨，它就是一種食物而已，跟有些人鼓吹吃白水煮雞胸肉差不多（算起來高蛋白粉還比較便宜）。
另外，肌酸雖然是由胺基酸合成而來，它的角色不是胺基酸。它被磷酸化之後，可以迅速將磷酸根轉移到ADP上形成ATP，否則肌肉中的ATP很快就會耗盡。人體本身可以合成肌酸，但是運動量大的人補充肌酸攝取是可以增進運動表現，可能讓你可以做更多組數。
No day but today!
ferrari_a_920 wrote:
我180/72為什麼...(恕刪)
胖不胖是很主觀的問題，我180 77KG我自己認為有點胖練的還不到家
但朋友都說太瘦了
數字僅供參考體態好不好比較重要，像在FB上看到很多比較的圖片
林書豪VS連勝文，如沒記錯當時的比較圖是說兩個人都88KG但體態
完全不一樣
這就是肌肉跟脂肪的差別了，去看看置頂五星文吧裡面介紹的的詳細
前一兩年在訓練(慢跑居多重訓一星期約2天但沒特別鍛練時沒有特別補充
高蛋白的補品或食品，這一兩個月有比較專心在重訓上面一星期練5天一天
約1至2小時也買乳清蛋白來補充，有明顯感覺肌肉成長速度比較快一點
跟訓練的量和蛋白的補充還是都有關係的，如平常飲食內容蛋白質攝取量
偏低的話乳清蛋白是個好選擇，如要增重的話要買增重型乳清蛋白會才有幫助
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