以下是我目前的狀況,請站上的達人幫忙.最大問題出在哪??
男 170 75公斤 30歲
早上 吃早餐店的三明治或漢堡或蛋餅.配上無糖咖啡
中午 路邊攤通常吃麵食加一些小菜
晚上回家吃半碗白飯或糙米飯,3樣菜含肉類 通常吃到7~8分飽
每天會注意自己的熱量.儘量不要超過1500
假日偶而會放鬆一下吃個火鍋或或鹹穌雞配酒(啤酒很少喝)
一個星期約運動3~4天 通常是平常日約晚上十點到健身房
先20分鐘的划步機或跑步機快走,在使用40分鐘的跑步機心跳唯持在140~160
在做重量訓練20~30分鐘,回家後通常都在快12點..凌晨1點洗好澡.約2點睡,每天8:30~9:00起床上班
在有運動及偶而的吃點高熱量的情況下..唯持了約半年的運動...為什麼體重完全沒掉....
有沒有那一點是減肥期間的大禁忌,除了上述的模式..是否有建議如何調整.....
謝謝..
通常早餐店的食物多是油煎過，再抹上醬料，就算只吃一份熱量也不低喔。
路邊攤部分比較籠統，不同類型的麵食跟小菜，熱量會差很多的。
晚餐飯量OK的，但三樣菜都是什麼菜呢？
假日的熱量也有可能超標...，偶而的吃點高熱量又是多少？
總之正常來講體重不應該完全沒掉才對，
樓主最好詳細的紀錄自己吃了些什麼，
其中有沒有很多含油、脂肪、醬料的類型，以及總食量，
這樣比較可以分析。
如果是想減重，有氧運動平均會比密集好，
一星期如有三到四次的時間，
那建議隔一到二天一次，反而利於維持新陳代謝。
不然如果星期一到四做完運動代謝好，
五六日休息讓新陳代謝逐漸低下，此時又吃進很多高熱量的話，
反而容易適得其反，
一次超標的熱量就可能讓一週來的努力白費，
更別說還要減少原本身體裡多的份了。
您好，以下分享我的減肥過程
我31歲，身高165cm，9月時體重78公斤，目前體重71.7公斤
我也是用飲食控制加運動
運動部分：
1.每日晚上約8點到健身房報到
2.先10分鐘跑步機熱身，坡度0，速度9
3.重量訓練：我是採一天訓練一個部分，分成胸大肌、背肌、腿部、二頭+三頭+腹部，每個部分都3個動作，每個動作3~4組，每組約10~15下，這樣大概約花45~60分鐘
=>這個部分每個人會有自己的差異，建議可以上鐵克健身網或是查看各文章，在這不詳談我的菜單
4.跑步機：坡度1，速度9，連續跑60分鐘，速度可以不用快，如果覺得這樣太輕鬆，可以再微調坡度與速度！
這樣通常運動完10點多，回到家後，吃晚餐，我大部分是先喝一大碗無糖豆漿，然後吃約三分之一小碗的飯加一點點菜與肉，然後就去睡覺了，大概最晚不超過12點睡覺
飲食部分：
早餐：一顆肉包或飯糰或蛋餅，加上一杯無糖豆漿，有時也會喝有糖的咖啡牛奶或是紅茶牛奶
中餐：我是外食族，都在公司附近的自助餐店吃飯，我都用差不多約半碗的白飯加3樣青菜，肉類則以不炸不油的為主！
晚餐：我都是運動後吃，先喝一大碗無糖豆漿，然後吃約三分之一小碗的飯加一點點菜與肉，然後就去睡覺了
我的減肥算是進度最慢的吧，3個月才減了6公斤左右，現在還在努力中，一起加油吧！
小弟一生中減肥了三次..86-61 75-63 72-60 分別在不同階段
現在又從最後一次的60升到75,但可能因為年紀的關係加上生活習慣的大不同.所以這次減的也特別灰心
這三次分別不同的方式減肥.第一次86-61是用非常不正確的觀念減的,節食,少吃.餓了就多抽煙
所以這次在2年內就又胖回了75...
第二次75-63.就是男人的必經過程.當兵了,不外乎的作習正常,少吃多動.退伍後就到了63
第三次.是自己下定決心要減肥.靠幾乎天天運動跟正當飲食習慣而瘦下來....
只要瘦下來.我就鬆懈了.也不運動了.也不控制飲食了.沒有努力的唯持還是會慢慢的上升
唯獨這次要從75開始減怎麼減都減不動了.....
在上面許多朋友回應了許多方法,雖然我不是專業的教練.但一路減來.有或多或少的觀念在這裡跟大家分享.
如果有錯誤的地方.當然也請各位前輩修正.讓大家的瘦身減肥觀念能越來越正確.
先說明..以下是我自己的經驗心得.並不完全正確.只供討論
先從運動談說起..
最基本的就是333政策
每天運動30分鐘以上.一星期3天以上.每次心跳130以上但切勿超過有氧區
運動後的二個小時不能進食.只能喝水,
肌肉的熱量消耗比脂肪大.所以除了有氧也需要一些重訓來唯持肌肉.
個人認為慢跑是最有效的減肥方式,
食物
基本.油炸,宵夜.甜食.速食,高熱量產品不碰
早上吃的好.中午吃的飽.晚上有吃就好
併不是澱粉類全不碰.均衡飲食才重要.
另外一些減肥時要注意的..保持腸胃暢通.不敖夜.不喝冰的.多泡澡,
以上目前想到的.....如果方式錯誤請大家多多指教...
旋轉比士吉 wrote:
最基本的就是333政策
每天運動30分鐘以上.一星期3天以上.每次心跳130以上但切勿超過有氧區(恕刪)
強度太低了 很難消脂
每個人的有氧區都不盡相同
會隨著持續運動 身體會越來越能承受
只是這過程是很痛苦的
旋轉比士吉 wrote:
食物
基本.油炸,宵夜.甜食.速食,高熱量產品不碰
早上吃的好.中午吃的飽.晚上有吃就好
併不是澱粉類全不碰.均衡飲食才重要.
另外一些減肥時要注意的..保持腸胃暢通.不敖夜.不喝冰的.多泡澡,
其實運動強度夠
吃東西不用太忌口 除非是想成為健美先生
澱粉類不能完全不吃 會沒氣力 減半就好 少吃再製食物
早餐跟中午可以吃飽但不要撐 晚上就不用吃太多 也不能不吃
大概在睡覺前有感覺到一點點餓意就對了
ming0418 wrote:
運動後進食會胖已經證明是錯誤的迷思了
運動後應該補充一些簡單的碳水化合物，尤其是有重訓的話
這時補充的是肌肉流失的肝醣跟電解質(恕刪)
強度夠的話 運動後吃東西是很OK的 不然會消肌...
ming0418 wrote:
但如果只是散散步當成運動，強度低又沒流汗，那吃不吃都無所謂了...
同意不能再多了...
Aaron2509 wrote:
是有點昏
這樣維持不久 雖然瘦了
一點也不健康 精神跟情緒也不會太好吧!
等再復胖時 會比減重前更大隻
持續的運動一舉數得
怎樣都比在食物上斤斤計較來的簡單多了
為了減肥而節食的過程我也走過... 維持太難了!
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