旋轉肌要如何復健&強化?

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樓主

2012-01-08 23:02

本身有在打棒球

想問一下!!

旋轉肌要如何復健&強化?

我的旋轉肌有點受傷(好一陣子了)

想靠復健來治療

2012-01-08 23:02 發佈

計別情

計別情
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2樓

2012-01-09 11:52

如果真受傷了.....請到復健科掛號.......這裡聊聊天分享經驗可以..問診可就太扯了!

koff

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3樓

2012-01-09 14:58

準備輕啞鈴~側躺~手肘靠在腰上~

一組十到十五下~一天做四到五組~

輕啞鈴大概6p就可以了~重點是慢慢做~還有禁止丟球~

等到完全不痛了~再去丟~但初期會有復原時造成的沾黏~

再花時間慢慢的用伸展操和長傳球扯開~

會痛~要小心緩慢的進行~

在不能練球的期間就強化心肺和爆發力吧~

life_good

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4樓

2012-01-09 22:57

需先確實治療好受傷的部位，才可進行復健運動，最好由專業介入擬定治療計畫
穩定肩關節重要的旋轉肌群http://tw.myblog.yahoo.com/pro-therapy/article?mid=720&next=684&l=f&fid=15

h355063

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樓主

2012-01-10 2:29

計別情 wrote:
如果真受傷了.......(恕刪)

半年多以前開始有去掛過骨科、複建科
說是肌腱炎

休養一陣子加上斷斷續續的復健(電療、超音波等等)
(斷斷續續是因為有在打工只有空閒時才會去做治療@@)

每次不痛後去練球發現又會開始不舒服
(不痛的時候剛開始丟球都好好的但是熱身到一定距離後手開始疲勞在來就會疼痛了~"~)

想說是不是肩膀肌力不夠或是姿勢錯誤造成反覆受傷