關於增重.....懇求各位大大

onlyqk
個人積分：1分
文章編號：32975286

1分

樓主

2011-12-30 3:22

大家好小弟目前20 身高177.5 體重53 很明顯的bmi值過輕只有16.5
因為某些考試體格合格條件必須bmi值在18.0~28.0
希望能在明年六月中前到達bmi值18 請問各位大大有什麼建議。
家中有組合式啞鈴，滾輪
一個禮拜會去慢跑兩天滾輪兩天使用一次
每天睡前50次仰臥起坐啞鈴則是14p

請問運動量要在增加多少才有效率增加bmi值呢

謝謝各位大大

2011-12-30 3:22 發佈

文章關鍵字大大

vdml

vdml
個人積分：1350分
文章編號：32976006

1350分

2樓

2011-12-30 7:54

重點不是運動，飲食也很重要
入(吃)>出(運動)，體重自然增加，搭配運動可以長些肌肉，也比較健康
先把菜單改變吧

再不然就...卯起來吃啊，平常消夜是滷味珍奶鹹酥雞、周末是pizza炸雞吃到飽，應該會胖吧

angela000217

angela000217
個人積分：330分
文章編號：32976179

330分

3樓

2011-12-30 8:19

onlyqk wrote:
大家好小弟目前20 ...(恕刪)

相撲火鍋

相撲火鍋

polo7831348

polo7831348
個人積分：25分
文章編號：32976473

25分

4樓

2011-12-30 8:45

以前我也是想辦法增胖沒想到自從上大夜班之後就瘦不下來了

allen0610

allen0610
個人積分：41分
文章編號：32976590

41分

5樓

2011-12-30 8:54

onlyqk wrote:
大家好小弟目前20 ...(恕刪)

我從小就瘦
成年之後體重一直也只有45公斤上下
多年前卯起來增胖，半年增胖了15公斤

方法就是-多吃
每天除了正常四餐外，再加一餐麥當勞套餐，試試看吧~

jerrysceam

jerrysceam
個人積分：72分
文章編號：32977213

72分

6樓

2011-12-30 9:27

onlyqk wrote:
大家好小弟目前20 ...(恕刪)

少量多餐，在餓之前就吃東西。再配合重訓…
應該可以增重的…

有些事現在不做，以後也做不了了~

KevinD

KevinD
個人積分：17分
文章編號：32977441

17分

7樓

2011-12-30 9:38

每餐都強迫自己吃撐
把你的胃撐大
自然就吃的胖了

尊爵小黑

尊爵小黑
個人積分：272分
文章編號：32977540

272分

8樓

2011-12-30 9:42

onlyqk wrote:
大家好小弟目前20 ...(恕刪)

餐餐油炸類要不胖都很難

leoachung

leoachung
個人積分：47分
文章編號：32978862

47分

9樓

2011-12-30 10:33

之前看過一些前輩經驗~~
多吃函豐富蛋白質的食物~~
還有也要吃碳水化合物~~
就是不要吃垃圾~~
再加上重量訓練~~

是要長肌肉~~
不是長肥油!!!

最不建議也是最不好的方法...........藥物~~

farenzo

farenzo
個人積分：46分
文章編號：32979399

46分

10樓

2011-12-30 10:52

要減脂增肌的是少量多餐,一日四餐每餐不餓就好,正餐最多吃7~8分飽!
177cm 53kg的樓主根本應該沒啥脂肪,一日五餐,正餐吃到10分飽!
還有目前的運動量應該不足以讓樓主有足夠食欲,
慢跑是有氧運動可以減脂,維持現在習慣就好不用增加,
家中可以做的運動量加倍,但分組做,
像伏地挺身,仰臥起坐原來做50下,就休息一下多做一組到100下,
早晚都做當然最好,啞鈴可以拿來練前蹲,
可以的話每天盡量去打個籃球或養成去健身房習慣,
操的兇自然就會吃的多......

Heel toe bend symphony?