求教蹲站的動作怎麼做才不傷膝蓋？

xdrumx

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樓主

2011-12-13 14:12

請問版上前輩

想要練習蹲站的動作,目的是讓跑步或登山時膝蓋減輕負擔,

又怕因為練習蹲站姿勢不正確反而傷膝蓋,

請問要怎麼做動作才不傷膝蓋？蹲下的角度約要多少才適當？

或是有其他訓練方法嗎？

謝謝

2011-12-13 14:12 發佈

文章關鍵字動作膝蓋

古月言

古月言
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2樓

2011-12-13 15:09

xdrumx wrote:
請問版上前輩想要練習...(恕刪)

若是要進行SQUAT訓練股四頭肌(大腿正面)... [不負重時，大方向同]

1. 腰背挺直
2. 屁股後移
3. 蹲下時，膝蓋不超出腳趾，以免受力點落在膝蓋
4.可蹲至大腿平行地面即可。除非必要，在無人協助、指導時，盡量不要深蹲(比大腿平行地面更蹲下去)

登山時，若要讓股四頭肌分攤膝蓋受力，可將重心稍調整往後(即，上述3)

以上。

garcia25

garcia25
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3樓

2011-12-13 15:19

xdrumx wrote:
請問版上前輩想要練習...(恕刪)

基本上就是如2F大講的方式
如怕姿勢不正確，可以考慮背部靠牆~做背部滑牆的動作
注意的方式也是像樓上說的1.3.4點
以上~供你參考

YShen

YShen
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4樓

2011-12-13 16:07

嗯~~動作重點大約都提示到了，
不過還是看個影片示範會比較清楚！

xdrumx

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樓主

2011-12-13 16:36

謝謝版上前輩分享！原來深蹲不好阿！！難怪 Orz