五日強肌蓄能素，備戰陽金P字山道賽

台北小羅

台北小羅
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15分

樓主

2011-12-01 2:55

各位喜歡運動的朋友們
小弟我在12/4要去參加陽金P字道
針對這次的比賽我準備了一些補給品
希望有使用過的大大們能給予一些建議

五日強肌蓄能素備戰陽金P字山道 http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=287&t=2473734

2011-12-01 2:55 發佈

文章關鍵字強肌蓄能素備戰陽金P字山道賽

ming0418

ming0418
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73分

2樓

2011-12-01 6:31

就很普通的乳清蛋白補充品，講白一點，就是食品，不用抱太多期望.......

補充一下，我又很仔細的看一次你的分享文章，又上了官網找成分表，我忽然想發表一些個人感想，可能看起來有些批判性，不喜歡的不要看喔..

首先，一包20g，乳清占15g，一天5包共有蛋白質75g，對於從事耐力運動的選手一天蛋白質攝取量為"1.2-1.4g/kg體重" (健美運動高點，為1.64-1.8g/kg甚至2g/kg)
你體重65kg，就是一天需要90g左右蛋白質，光喝這個就有75g，加上其他牛奶跟正餐的蛋白質，一下就爆表了，多的也是轉化成脂肪或是排掉...

扣掉乳清成分，剩下的5g又要有碳水又要有肌酸...

再來，乳清的特點就是消化快，你賽前數天喝，等於一般食品罷了，效果並不會"累積"，除非你這幾天有"超高強度"訓練，讓這些消化快的乳清能迅速變成胺基酸去修補你的受損肌纖維

打到一半忽然想說直接給建議好了...講一堆也不容易聽懂 orz