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186cm 76kg 沒什麼肉但有個小肚子

hu6893

hu6893
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1分

樓主

2011-11-11 10:00

我算是瘦長型的身材 186cm 76kg 沒什麼肉但有個小肚子
以前是個黑手天天動來動去
最近這一年來都坐辦公室幾乎沒有再動手幹活了
慢慢地就出現了一個小肚子於是我就開始慢跑
一天大概跑30分鐘但是肚子還是消不下去
瘦瘦的但有個肚子實在是有夠難看
最近也想來做一些重訓看看會不會長點肉
想請教有什麼方式會讓我的肚子消的比較快
有請各方神人指教

2011-11-11 10:00 發佈

文章關鍵字 186cm 76kg 肚子 186 76

Samuel*Lin
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150分

2樓

2011-11-11 10:05

hu6893 wrote:
我算是瘦長型的身材 ...(恕刪)

請問你慢跑持續了多久?
跑個一兩個禮拜，絕對是沒成效的
另外，有氧運動還要搭配飲食控制消脂才會快
每天大魚大肉，運動量在大成效也是有限的

hu6893

hu6893
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1分

樓主

2011-11-11 11:16

跑了將近一個月體重都沒變哩
飲食方面有特別注意沒有大魚大肉
如果光是慢跑凸凸的肚子會消嗎
我好像是胃比較凸哩

天空中的黑手世界

Samuel*Lin
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150分

4樓

2011-11-11 11:53

hu6893 wrote:
跑了將近一個月體...(恕刪)

繼續努力吧
生活習慣正常，睡眠正常
跑步的習慣繼續維持下去
盡量量避免高熱量食物，少喝含糖飲料
身體會變結實的! 加油

leoachung
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47分

5樓

2011-11-11 11:55

hu6893 wrote:
我算是瘦長型的身材 ...(恕刪)

跟年紀也有關係喔~~

建議做一些重量訓練~~
讓身體多一些些肌肉可以多幫你消耗熱量!!!

Kevin330

Kevin330
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366分

6樓

2011-11-11 14:37

hu6893 wrote:
我算是瘦長型的身材 ...(恕刪)

有常喝啤酒

或熱量高的飲料嗎?
如果有那就算瘦子也會有啤酒肚啦 orz

orz

做人好難~做好人更難!

AGESA

AGESA
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141分

7樓

2011-11-11 15:35

hu6893 wrote:
跑了將近一個月體重都沒變哩
飲食方面有特別注意沒有大魚大肉
如果光是慢跑凸凸的肚子會消嗎
我好像是胃比較凸哩

請繼續跑下去,如果可能的話,慢跑的長度和時間可以加長..

飲食要注意,油炸,速食,甜食不要吃,每餐只吃八分飽! 晚上過了八點後也不要吃東西.

餓了,就吃水果,不要吃零食.

最好每天就寢時,有點餓意..

pexing0899
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文章編號：31915593

1040分

8樓

2011-11-11 16:18

hu6893 wrote:
我算是瘦長型的身材 ...(恕刪)

你的身材跟我差不多
我184cm 72kg

不過我的是六塊肌 - .-

別問我怎麼練的

因為我也不知道

從國小就是六塊了 = =

leoachung
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47分

9樓

2011-11-11 16:26

badboype wrote:
你的身材跟我差不多我...(恕刪)

有些人的基因就是不容易囤積脂肪~~

我有認識2種瘦子~~
一種皮下脂肪超少~~
沒啥運動就爆青筋+6塊肌~~

另一種4肢消瘦臀部無肉~~
但是肚子微凸~~
全身毫無肌肉可言~~

zxdeath

zxdeath
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2分

10樓

2011-11-11 16:53

建議

1.少喝飲料，改喝水，且多喝水

2.持之以恆的運動，約一年可見效

3.多吃纖維水果與疏菜

4.不要一直坐著，容易囤積於腹部

我現在也在努力的消腹部，長胸肌肉

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