小弟我目前卡在正手12下,大概幾個月有了Orz
大部分都是脖子背在單槓前面的拉法(這個的正名是?
在拉的時候腳有點弓起來(10下後),有用到肚子的力量
到底是哪裏出現問題?
1-9下大概一個多月就達成了..
qovop wrote:
這邊看不太懂
槓前是指拉上拉下的過程中單槓都在臉部前方的意思嗎?
運動傷害是會傷到?
小弟也有在拉單槓(每兩天一次，維持總數約36下(非連續))
姿勢也不知有沒問題所以有點在意
還請法王解釋，方便的話也請分享一下拉的正確姿勢
(例如拉的時候頭面向前方好還是朝上好、拉上時過頭就好還是到頸部、兩手間寬度等等)
槓前就是,拉上去,你眼睛看的到單槓,這姿勢比較安全....
至於單槓拉頸後,之所以會有運動傷害,是因為這動作比較磨損肩關節(你現在做個頸後拉的姿勢,就會明白這道理了),但效果卻和頸前拉差不多,正所謂無形的.溫水煮青蛙的運動傷害最恐怖,所以大家還是老實的拉槓前的姿勢吧...
至於姿勢,就是雙手握的比肩寬一點點,但也不要寬太多,然後盡量以背部的力量拉上去,意思就是腰以下都不要擺動,這樣才有真正練到背....
qovop wrote:
另外，單槓拉久了有時候會想有沒可能僅靠單手上下
單手是有可能的!!
在youtube搜尋關鍵字"pull up""one arm""muscle up"會出現一大堆怪物級的影片...
不過目前是沒看過有人可以"單手暴力上"上去的,如果有我會把他歸類到"超越人類的極限"
simon597 wrote:
也很想試試暴力上
"暴力上"也有分很多種型式,基本型是以擺動的方式,身體回擺時順勢使勁拉上,
另外一種進階的,不用擺動身體也能直接"暴力上"槓,如我上一段發言內容影片後半段所示(4:50時),
個人經驗是,標準動作沒達20下以上的,暴力上應該是沒辦法撐上去,即使可以姿勢也不漂亮...
想玩muscle up之前,先試試看你使勁上去時,胸肌下緣(接近橫膈膜部位)能否與槓身平行,
可以的話就離暴力上不遠囉!加油!
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