請問如何鍛鍊腕力

finalanswer23

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樓主

2011-09-10 19:47

請問一下
有那些動作可以有效鍛鍊腕力
最近有在舉啞鈴
不過我的動作好像都只練到2頭肌的部份
腕力的部份沒啥長進
希望有人能給小弟指點一下
感謝

2011-09-10 19:47 發佈

文章關鍵字腕力

rono4623

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2樓

2011-09-10 20:15

拿根木棒,買條麻繩,將麻繩一端釘死在木棒上,另一端綁上槓片,我是綁10p,然後用雙手慢慢捲,順時針轉,或逆時針轉都可以,可以訓練伸肌跟屈肌,通常轉四組就很痠了,重量則慢慢加重即可

finalanswer23

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樓主

2011-09-10 21:07

所以這動作連前臂都可以順便練嚕
請問握棒的距離是像圖片中一樣
不需要握太長嗎
麻繩捲完算一組嗎

rono4623

rono4623
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4樓

2011-09-10 21:24

其實就是練前臂肌,運用手腕捲上來,捲到頂端算一組,不過兩隻手要平行伸直,就能有效鍛鍊腕力

finalanswer23

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樓主

2011-09-10 21:36

剛沒看清楚是雙手握棒
我還以為是雙手分開各別捲
等找到工具就來練
感謝您

disguise2000

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6樓

2011-09-11 1:57

用啞鈴或槓鈴
坐姿
雙手平放大腿上
用手腕往上扳
前臂不動
正反都做3組以上

YShen

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7樓

2011-09-11 7:59

一般好像比較少聽到要直接鍛鍊前臂，
你在練其他部位的同時，
通常就會使用到前臂，
自然而然前臂的力量就會增強！

所以我自己是順其自然啦～

finalanswer23

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樓主

2011-09-11 8:48

disguise2000 wrote:
用啞鈴或槓鈴
坐姿
...(恕刪)

是這影片中的動作嗎
http://www.youtube.com/watch?v=uVJxMs57TIE

finalanswer23

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樓主

2011-09-11 8:56

YShen wrote:
一般好像比較少聽到要...(恕刪)

我的手臂算是偏細
開始舉啞鈴後
二頭肌的部分有結實一點了
但是前臂的部份好像沒啥練到
特別是腕力沒啥增長
手腕的部分還是很細
所以想說針對性加強

disguise2000

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10樓

2011-09-11 15:51

airkg21 wrote:
是這影片中的動作嗎h...(恕刪)

是的!
如果你是要練力量
重量不要遞減休息5分鐘在練

肌肉要大的話
重量要遞減休息30秒在練

說錯的話請樓下更正