爬了很多文章卻產生更多的疑問!
我應該怎麼執行這項跳繩計畫
我已經跳繩跳1個星期其中休息1天(大概2500-3000下)
心跳平均125~135當然是先衝刺到1000(本人年齡27---公斤100(別嚇到))
附註-當然是先衝刺到1000下剩下的維持在喘的狀態跳完...應該沒人跳第一下就暴衝到125的!!
一天跳一次!時間在晚上9點持續到10點(其中大概跳100下會停個20秒再繼續)
但是我看文章都說會累積乳酸~肌肉常會痠痛
但是我最近幾天發現不太會酸了!(幾乎到不會酸的地步了)
那這樣我該增加強度嗎?還是該怎麼優化之類的?
附上一天吃進的東西麻煩高手評估評估!
早餐:一杯半糖奶茶-日式培根吐司
中餐:傳統便當(菜全吃完-米飯吃一半)
晚餐:一碗飯-蔬菜大量-肉少量(大概1塊排骨)(7點以前吃完就都沒進食了除了水)
工作應該算中度偏重度的工作
請高手解惑..感激不盡
-----------------------------------HI~我是分隔線
今天是成果發表日~~實在是很緊張
答案就是減少2公斤~~(15天)
最大的收穫反而是肚子變小了(很明顯)
發現其實正常吃~運動還是會瘦的
跳繩真的是一個好運動
希望能給運動瘦身的人一個方向!!
一次運動維持1小時~以100下為單位休息10秒
就可以輕鬆維持一小時了!!
最近又把項目增加了早上6點-7點
運動完伏地挺身20下+滾輪10下(肚子真的會很酸)
大家加油阿!!(也感謝這陣子大家的回答)
雖然離目標還有一段距離
最好是每天都跳持續超過40分鐘以上,效果才比較明顯
運動強度當然是越高越好!!
早餐:一杯半糖奶茶-日式培根吐司
奶茶熱量超級高...不推,喝個脫脂牛奶或是無糖豆漿都還比奶茶好上10倍
培根是屬於高油脂的食物...不推,
到7-11買個 蔬果燻雞三明治或是4片裝全麥吐司還比較好些
中餐:傳統便當(菜全吃完-米飯吃一半)
如果你的便當裏頭的菜很油的話,就算你澱粉有減少分量,總體熱量還是偏高,效果還是有限
一克的脂肪(油脂) = 9卡熱量
一克的碳水化合物(澱粉糖類等) = 4卡熱量
晚餐:一碗飯-蔬菜大量-肉少量(大概1塊排骨)(7點以前吃完就都沒進食了除了水)
晚餐就吃得很對!!但是肉方面建議是雞胸肉或是魚肉類(這類的肉脂肪含量以及膽固醇比較低)
當然也要看烹調的方式,烹調方式太油膩,熱量可能多個1.2倍以上了
飲食上越清淡越好,稍微壓低碳水化合物攝取量,然後每天持續做有氧運動60分鐘
一個月下來體態一定會有改變, 少吃"不如"多運動,大大加油!!!
就大概跳繩從你的前腳掌滑過就親地了!後腳跟保持不落地(這樣有幫助到大家理解嗎?)
因為我看我哥跳他都整個腳掌著地..很大聲
雖然他膝蓋有彎曲但是好像跳沒200下就掛了....
休息時間大概是100下停下休息10-20秒在繼續
因看很多文章都說心跳要落在220-年齡(最大心跳)
乘於60-70%(有氧區間)所以我不是採取那種快速的速率
反而是用低速率拉長運動時間(並且盡量維持在喘的狀態)微喘
大概只能完整的說出5-10個字吧!
抱歉小弟文藻拙劣
希望大家看的懂我的疑惑並加以解答
到現在我的認知是正確的嗎??
跳一個禮拜了!(其實應該算6天)
繼續撐!希望能找到這次的答案
3個臭皮匠勝過一個諸葛亮
集思廣益希望大家多幫幫忙!!
偷回文說是想確定說我需要再延長運動時間嗎?
我有點困惑~"~
moonlight156 wrote:
我是採取雙腳離地的跳法(重點不是跳很高)不太會說..
就大概跳繩從你的前腳掌滑過就親地了!後腳跟保持不落地(這樣有幫助到大家理解嗎?)
因為我看我哥跳他都整個腳掌著地..很大聲
雖然他膝蓋有彎曲但是好像跳沒200下就掛了....
所以老兄是用很輕巧的方法在跳繩~落地聲很小, 速度應該還蠻快的吧?
您的膝蓋會不會受傷我不清楚, 不過令兄應該很快會受傷倒是真的~
小弟拙見, 您現在的重點在持之以恆, 如果您三個月後還在跳繩的話, 再來思考訓練內容的問題也不遲~
連結是跳繩體適能訓練的內容, 您參考看看
(小弟已完成六次馬拉松, 每週運動 4 次; 報上運動簡歷不是為了自誇, 只是讓您明白我也是個運動的實踐者)
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