減重~運動後晚餐這樣吃ok嗎?(8/24更新)

我的早午餐熱量約1300卡
早餐大多咖啡350cc(半糖) + 一顆茶葉蛋 + 御飯團一顆 (熱量共約400~450大卡)
有時換吃早餐店的鮪魚蛋吐司+起司(ps.吐司不抹沙拉呦!) + 咖啡 (熱量約500~600卡)
午餐就正常吃...約8~9分飽 (熱量共約500~700大卡)

每周運動三次左右!!
傍晚4點左右..會在跑步機上快走運動1小時(共約5.5公里)(約8400步)
運動後會敲敲大小腿.做些伸展操拉拉筋...等....約15分鐘
再喝個溫水...之後才去洗澡

晚餐大多在運動後 1~2小時才吃
泡低脂牛奶或無糖豆漿半瓶250cc + 水果(奇異果+其他水果)
熱量都控制在250卡以內...

請問對在減重的我...運動後的飲食...有需要改善的嗎?

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7/30更新

感謝各位大大的建議
其實我中午都有吃澱粉類的東西~~不是都沒吃呦!!
整天熱量也有1500卡左右
比較有控制是晚餐~~因為餐前一個小時運動~~不太想運動完就吃太多!!

以下為今天的飲食:


今天早餐 (全家美式咖啡半糖 + 鮪魚蛋吐司+起司) ps.吐司不抹沙拉
餐後半小時 > 善存一顆
早午餐之間 > 奇異果一顆

中午預計 (便當) ps.飯吃一半

傍晚要在跑步機上快走運動 50分 ~ 1小時 (速度5.4)

晚餐預計 無糖豆漿半罐+奇異果+蘋果半顆

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8/24更新

最近運動後都會拉筋+抬腿+伸展操約20分鐘
之後都先喝100CC低糖豆漿+400CC溫水
然後去洗澡
之後晚餐就吃(水煮蛋*1+奇異果*1+半顆蘋果+義美蘇打餅一包有5片)

運動至今約40天~~平均兩天運動一次共20次
目前已經瘦約2.5公斤了
以前大多只靠飲食控制~瘦太快~~肌肉都變少了~~
所以這次不急著瘦~~飲食大多控制在每次基礎代謝範圍~~
想靠運動慢慢瘦~~希望一個月能瘦1.5~2公斤
雖離理想體重雖然還有12~15公斤~~~
但運動已經慢慢變成習慣了~~每次邊運動邊聽歌時間也過的很快
運動後身心很舒服~~~替自己加油!!