之前平躺臥推
推到80KG8下
胸部是有比較厚
但是都在中間的地方
上胸根本沒練到
胸型有點畸形
而且下胸部左右二側都沒出來
目前勤練上胸及3角
下胸採用斜板握推
但推完掛在板上起不來(沒人幫補)
用高角度伏地挺身成效不大
有快速又容易鍛鍊的方式嗎
煩請大大們指導一下
小弟胸腔比較大
跟這有關嗎?
謝謝
disguise2000 wrote:
之前平躺臥推推到80...(恕刪)
不知道兄臺 您的身高體重?
首先平躺臥推到80應該是很不錯了
您平常是用舉重床或是史密斯?
您提到上胸部沒有練習到 有沒有試過啞鈴斜板臥推與斜板臥分舉(incline) 連著作 啞鈴不放下
這樣應該可以練習到上胸與部分三角肌肉
個人覺得這樣對肌肉的刺激很有效果
至於下胸部
您說的斜板臥推應該是decline
這部分 有些教練意見有點分歧 有些是不太建議作這個動作的
如果要作的話 應該也是平躺 接著incline 最後才是decline
您可以推到80 如果是一般體型 已經是不錯的重量了
有沒有在舉重的時候 請教練或是朋友幫您看看槓的位置 或是動作的完成度
或是體脂肪作怪 讓您的肌肉跑不出線條來
版上有更專業的健身前輩 您不如拍個照片 讓大家集思廣益幫您想想
以上小弟淺見 如有錯誤 請幫忙改錯
鞭小力一點
練胸我都是上胸開始...我練不重.但是練很慢就是了
槓鈴:上胸自己練最多到80公斤..(60練2組.80練一組.70練一組.60再一組)
槓鈴:平胸臥推也是一樣的重量..因為我已經不像8-9年前一樣拼重量了
雙槓下胸:其實很好用..我都做很深.很慢.3組
(下胸我從不練槓鈴.因為腳要勾住.關節很不好受.身體又會被壓到下滑)
再練3組機械式的下胸推
我覺得兩側下胸要寬要大
角度絕對不能只拉一點點..要盡量拉開...但是不要受傷了
我臥推一定會壓到碰胸..9年多來都是這樣
胸形才會好看
因為我看很多只壓2/3的人
胸形狀都是圓胸...不是4方形的胸型
但是壓2/3的人可以壓的比較重...可是胸肌並沒有完全被伸展開
要時間才能讓胸肌變大....才有可能如你要求
不太可能只增加練下胸角度..就會變大很多
我知道沒捷徑
現在都練上胸
平躺臥推半年沒練
因為比例差太多..
TO:陳郁文
高167~重60
之前用舉重床只練平躺臥推
重量一直加
發現胸部只大中間的部份
上下胸完全沒練到
目前上胸用啞鈴斜板臥推(45度)與斜板臥分舉
二手各25KG可推8下~金字塔練法約10組
斜板臥推沒人幫~真的不好練(嘆氣)
目前體脂在16左右
胸部看起來很厚
但我想練4方型的
下胸左右二側只出來一點點
不知道是不是胸腔太大的關係
TO:蜥蜴人
我上胸改用啞鈴練
平躺臥推完全沒練
看能不能縮小一點
因為側面看起來很像漏斗
我就是壓2/3的
所以用啞鈴斜板臥推
角度在伸展開來
就能變4方型的嗎?
小弟我胸形狀就是圓胸(要哭了)
如果去公園用雙槓下壓練下胸
會不會比用啞鈴斜板臥推來的更好
目前的身材比較像日本摔角的樣子
那不是我想要的
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