幾個月之後要陸軍online了想練練長跑可以請有經驗的提供一下方法嘛?

wu91125

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樓主

2011-05-12 21:39

之前有在跑但都只是5K而已
後來因為車禍休息了一年也胖了不少
現在4K就很累很累了

想慢慢拉到早晚各4K
可以請問前輩這中間怎麼調整嗎?

2011-05-12 21:39 發佈

文章關鍵字陸軍經驗長跑方法

Chuckkk

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2樓

2011-05-12 23:37

如果是為了online...那可以不用練了...

很久沒跑想重新開使的話

可以先把速度放慢

以前可能4000m只要20分鐘

那你現在4000m先拉到25分鐘or你可以跑完但又不會太累的狀態

wu91125

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樓主

2011-05-12 23:47

我現在就只照自己速度跑

想慢慢拉長成5K 6K
然後早3晚3 最後早4晚4

想問問這中間大概該怎麼調整讓現在只能跑4K的體力拉到早晚各4的level

還有為什麼為了online就不用練了呢是說現在裡面很涼嗎?

其實想練也是為了自己畢竟這是我比較喜歡的運動之一...

howtoo311

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4樓

2011-05-13 11:48

wu91125 wrote:
我現在就只照自己速度...(恕刪)

退伍3年~是役期1年2個月那階段的
3000m只跑過3次，新訓跑一次，下部隊後兩次.....

有些東西~~現在不敗~~以後就沒機會敗了

chan640323

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5樓

2011-05-13 12:01

wu91125 wrote:
之前有在跑但都只是...(恕刪)

現在跑步沒有學長會在後面拿S腰帶打你屁屁了

我是禮儀師,有關殯葬風俗儘可來信詢問(台中)

零零捌

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6樓

2011-05-13 14:16

菜比巴不要一直上來問好不?
當兵不是只有跑步而已

jacky7986

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7樓

2011-05-13 15:16

其實不用特別練啦

會跑3000比較有壓力因該是新訓要結訓的測驗吧

不過說真的沒過也沒差.....

下部隊後!!我下部隊後一個月至少跑個10次三千吧

到跑的慢跟跟不到部隊其實也沒差..也沒人會罵你

就慢慢跑把他跑完就好了....

現在部隊是怕你硬撐去跑出事!!不是怕你不跑

不過當完兵後發現跑3000真的很輕鬆

退伍大概一個月發現...跑3000很吃力

Chuckkk

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8樓

2011-05-13 20:57

wu91125 wrote:
我現在就只照自己速度...(恕刪)

早晚各4000m不會特別困難

只是你太久沒跑

身體還不能適應而已

如果你能持續至少一週2~3次

4000~5000m的慢跑

一個月後你應該就能夠早晚4000m了

DAI999

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9樓

2011-05-13 21:35

3000能跑在14分內就不用練了啦~

有的單位每個禮拜會體能測驗.伏地挺身.仰臥起坐.徒手3000公尺跑步

測驗沒過的話就比別人晚放假囉~

通常是放18:00體能沒過就隔天的08:00放假

wu91125

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樓主

2011-05-17 20:44

謝謝各位大大的回答

小弟原本的用意是想增加我跑步的里程和個人的體能
剛好遇到快當兵順便問問
可能是我發文主題表達有不對的地方吧
被譙菜比八是真的菜沒錯啦都還沒進去

說聲抱歉啦

幾個月之後要陸軍online了 想練練長跑 可以請有經驗的提供一下方法嘛?

幾個月之後要陸軍online了想練練長跑可以請有經驗的提供一下方法嘛?