我的減肥心得~ 關於飲食減量~~~~大家參考看看囉

話說在今年1月初小弟我被同學笑變超胖之後 開始決定了我的減肥之路

如今五月多了 體重順利降下11公斤(其實是4月初就達成了)

從原本的85公斤降到74公斤 體脂肪也從25多降到15多 (身高185公分)

其實只有2月初到3月初有運動 其他時間都是靠飲食減量來減肥

話不多說 來看看我的心得吧...

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關於運動方面 我這人真的是很懶惰 所以根本是"有動到就好"

每天舉啞鈴15~20分鐘 跑步30分鐘整(大概4000M)

如果是易胖體質的人 天天跑天天動 一兩個禮拜下來肯定有效果(配合飲食)

其他有關於運動減肥的 可能要靠其他專家大大補充了

還有 運動的毅力要看各位了 我個人是拿張藝人 身材很好的照片放電腦桌面

旁邊再擺張自己很肥的照片 當然下班都是開電腦 一看到就火大 這誰怎麼這麼肥...

然後就會自己衝去運動.....
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關於飲食方面 初期一定要先減量 幾個禮拜下來想吃多也不行了

例如我以前餐餐都吃一碗公 現在只拿一個碗

兩個多禮拜下來 我幾乎吃一碗就飽了 而且幾乎半碗以上是蔬菜 然後我會多吃個水果

飲食中不可以不吃澱粉類主食 因為肯定會受不了(吃了還是超餓)

多吃蔬菜水果 肉類減量或不吃也可以

然後分配三餐的比例

早餐吃飽一點 午餐吃半飽 晚餐可吃可不吃 要吃就吃水果 蔬菜類 飯頂多半碗

重點是晚餐早點吃 例如一下班就吃 6點吃 晚一點再餓就吃水果 睡前兩小時禁食

水的話 就多喝吧 有人說喝水也會肥 我真的不相信

我只會覺得這樣說的人是懶惰鬼 用運動來爆汗 怎麼樣也不會水腫吧?

再來就是堅持3個條件

1.餓了就吃 但是吃到"不餓就好" (好好保持絕對會瘦)

2.很難受就吃飽 千萬不要吃爽(但可能效果會比較差 我是都遵守第一點)

3.絕對不碰油炸 零食 垃圾食物 含糖飲料(非常重要....)

最後就是天天量體重 紀錄體重 有體脂肪更好 因為初期掉最快就是體脂肪 反而體重變動超小

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運動和飲食其實我不是很了解

我只知道運動前可以小吃一點點 運動後2小時不要吃

所以就運動前吃個晚餐(這個小吃一點點就當作晚餐了) 休息個30分鐘就可以開始囉

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剛開始可能會覺得怎麼沒效果

因為如果有運動的話肌肉量增 反而會增加體重

有運動配合飲食減量初期如果體重一直沒改變 那就是有持續瘦身了

兩個禮拜後可能就有明顯的效果 掉個1 2公斤 身體某個地方明顯瘦了

但是這時候別太爽 要持之以恆才是真的

什麼今日休兵啦 犒賞自己啦 下班很累啦 通通都是藉口 別拿來催眠自己

拿30多分鐘來運動 我不相信叫做浪費時間

講這麼多 其實重點都在於自己有沒有毅力

其實我也沒有天天都做到這樣 有時候假日會不擇口隨便吃

但是初期的飲食減量真的很有效 胃容量整個小了 想吃多也不行

所以都是隨便吃個小東西就不餓了

這篇就給大家參考看看啦 等等附上減肥前後的照片給大家看看XDDD