各位先進晚安,小弟在此有個疑問,請各位先進解答或建議,先感謝回答(鞠躬
先說說小弟的訓練方法：
1.伏地挺身一口氣80~100下 看當天體力 (T字型)
2.單槓第一次拉8~10下 休息2分 (手張開比肩膀寬約3個拳頭)
二 4~6 下 休息2分
三 2~4 下 OK
3.壓床板(耶....這我難解釋,有當過兵的應該都知道) 25~30下 休息 5分
10~15下 OK
以上順序應該是 2-1-3
有25P啞鈴，但少拿（默
有做的話，就 右20~25 左 15~20 休息3分
右10~15 左 10~15 OK
恩 大概就那樣,請各位先進撥冗幫小弟解答一下囉,感激不盡XD
首先要有個觀念:
肌肉都是成對的 用力時就是命令其中一組收縮 此時另一組自然放鬆達成伸張 而不是你命令它伸長
其次就是 練大肌肉是靠重量訓練 如胸大肌 背闊肌 大腿四頭肌等等 做肌力訓練
而小肌肉 如二頭肌三頭肌等 是靠小重量 多次重複 靠肌耐力訓練 來達成修飾肌肉線條
所以囉 最簡單的方法 就是多拿啞鈴啦 放下到大腿 再拿起到肩膀
不過肌肉長哪裡 也多少是遺傳的啦 除非你吃高蛋白營養品
當兵時 就見過有個一般兵 也沒特別練 可是胸肌超大手臂超粗 但腿就短得好笑 又細
加油吧 猛男
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