身體訓練的年限?

nocar
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樓主

2011-02-10 9:49

各位健身前輩好
小弟有個健身疑問

因為年紀已過而立之年
本身身材又屬於嬌小型(<170,60+-)
雖然長年有在玩8p的啞鈴跟扶地,仰臥和偶爾加互蹲跳,慢跑

因前陣子家族長輩關節老是出狀況
老人家年輕時也是荷重工作者

而小弟體質跟家族遺傳非常接近
所以不免擔心再玩下去,會有同樣的狀況發生(尤其以膝蓋,慢跑和加重加互蹲跳這項.會做是因為小弟嫌自己腳細)

但不做又似乎對體迫不好,而且會變成水桶胖

所以上來求教
看是要量減少呢(小弟自認目前訓練量已經少到只比完全不運動的人多)
還是週期拉長?

因非常擔心未來年老時關節的問題
希望有人能指點

多謝

2011-02-10 9:49 發佈

文章關鍵字訓練身體年限

ming0418

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2樓

2011-02-10 10:16

nocar wrote:
慢跑和加重加互蹲跳

慢跑並不會讓你腳變粗多少..頂多成長到你"正常該有"的程度
然後交互蹲跳，老實說，很少人用這個練腿，因為你跳起來再落到地面那個衝擊力，才是傷害膝蓋的主因(何況交互蹲跳還是單腳承受衝擊..)
我建議你做做半蹲等動作還比較好..

nocar

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樓主

2011-02-10 10:35

ming0418 wrote:
然後交互蹲跳，老實說，很少人用這個練腿，因為你跳起來再落到地面那個衝擊力，才是傷害膝蓋的主因(何況交互蹲跳還是單腳承受衝擊..)

我建議你做做半蹲等動作還比較好..

原來如此
因為個人覺得要動才有效果,半蹲僵在那有效嗎
如果交互改成雙腳蛙跳或改成蹲下站起會不會好些呢?(有扛啞鈴)

ming0418

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4樓

2011-02-10 11:25

我指的半蹲就是蹲下起立，但只蹲到大腿跟地面平行就好
那種蛙跳、交互蹲跳什麼的...就別當成訓練內容了(很傷膝蓋)，慢跑還是可以繼續的
給你參考影片，你就拿著啞鈴跟著影片內的人一起練吧

nocar

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樓主

2011-02-10 11:56

ming0418 wrote:
給你參考影片，你就拿著啞鈴跟著影片內的人一起練吧

感謝指導

另外一問,幾歲之後比較不適合再做肌力增強的運動了呢?(重訓等)

ming0418

ming0418
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6樓

2011-02-10 12:30

幾歲喔..只要身體還健康沒病痛，都可以持續練下去阿...
台北健身院有個阿伯已經70幾歲了..單槓照樣拉10幾下呢..
你google圖片搜尋打 "黃教練" 或 "黃阿文"..會看到一個肌肉阿伯，57.58歲了，身材比我還壯囧