一些訓練的問題

sports123
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樓主

2011-01-29 8:46

請問若拉單槓和伏地挺身

對胸肌的訓練有無幫助?

而且拉單槓時都只拉一到兩下

是否有其他方法能加強手臂的肌柔強度?

另外

腰部以下 + 大腿

有何種訓練方法?

如果有氧的話好像瘦小腹有點慢

其他腹部運動好像是鍛鍊肌肉的(如仰臥起坐、抬腿等)

如我想瘦而不是練肌肉的話該採哪些方法呢?

謝謝!

2011-01-29 8:46 發佈

文章關鍵字訓練問題

寂寞大亂走

寂寞大亂走
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2樓

2011-01-29 9:48

sports123 wrote:
請問若拉單槓和伏地...(恕刪)

伏地挺身對胸肌當然有幫助，光是練法就有很多種

不過缺點是練到一定的強度後，胸肌就很難再增長了

單槓可以反握、窄握練手臂，只能拉到1.2下代表

你背跟手都不夠力，一句話...多拉就是了!

腰部你應該是指下背吧!?

下半身在床，上半身懸空練挺背!

海綿體可以吊重物，配合迷片效果更佳!

大腿，雙手拿啞鈴做深蹲或是箭步蹲!

要瘦就要飲食控制加上有氧...

嫌慢的話你需要的是，求助整形外科!

尊爵小黑

尊爵小黑
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3樓

2011-01-29 9:52

sports123 wrote:
請問若拉單槓和伏地...(恕刪)

要快到12F往下跳最快
下輩子投胎看準一點就可以了

obasoun

obasoun
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4樓

2011-01-29 21:46

尊爵小黑 wrote:
要快到12F往下跳...(恕刪)

尊大你的回文真是辛辣

不過相信都能當頭棒喝

如果真的要瘦小腹

每天持續跑滿一小時

三餐燙青菜配白飯醬瓜飲料最多喝個無糖豆漿

你撐得住嗎你過年能只吃這樣嗎

一個月包你小腹平坦許多

如果要更快的話或許13F會更快唷

阿獅'[

阿獅'[
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5樓

2011-01-29 22:20

看開版的需求好像想鍛鍊肌肉又同時瘦身
當然這是可以同時進行的
但就是效率時間和體力的問題

因此我建議專心做有氧就好
瘦下來之後要幹麻一切都好談......

isuzu3286

isuzu3286
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6樓

2011-01-31 0:23

我也請教一下

我拉當槓(直上直下不擺腰)從不到五下現在極限到10下
現在不管怎拉或最後一下吊著稱住就是無法突破10下極限
是否只有持續鍛鍊一途?還是可針對哪方面加強?平常有再舉啞鈴練手部肌肉(20磅)

YoooooWCY

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7樓

2011-01-31 3:15

obasoun wrote:
尊大你的回文真是辛辣...(恕刪)

你錯了 !! 如果從13樓跳下去的話時間會比12樓還要久因為多1樓

小弟上次看到新聞4樓就夠了 ^++^

ming0418

ming0418
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8樓

2011-01-31 3:29

isuzu3286 wrote:
我也請教一下

我拉當槓(直上直下不擺腰)從不到五下現在極限到10下

現在不管怎拉或最後一下吊著稱住就是無法突破10下極限

試看看這樣拉
先拉6下，跳下來站著休息5秒(心中默數)，再跳上去拉6下
也可以用拉4休2-3秒，拉4休2-3，拉4休2-3，這樣在短時間內給肌肉的刺激強度也很高
這練法的原理是利用 rest-pause 的訓練理論

還有更簡單的方法，拉的時候，把你僅有的20磅啞鈴用腳夾住，增加重量，如果正確的話，一開始應該拉不到10，可能會落在7-8下左右，就持續這樣練下去，等負重能拉到10下，再去試試看不付重拉，很直觀的就能破10下了~

isuzu3286

isuzu3286
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9樓

2011-01-31 4:25

ming0418 wrote:
試看看這樣拉先拉6下...(恕刪)

感謝會再試試看這樣的方式

不過不知道算肌肉耐力不足還是如何
要拉6下休息5秒再拉6下可能就沒辦法拉到6下

沒力了且很酸

休息時間要拉很長才行

負重方式20磅啞鈴說重不重要說輕也不輕，我腳夾住太難了啦

唯一想到的揹背包放重物負重