不好意思之前小弟有問過如何增加重量跟肌肉大小的問題，
現在發現自己都晚睡休息的不夠多肌肉才長不快
另外請問一下蛋白質攝取量 假如有健身跟運動的人攝取的份量是體重x1.5
假如說我目前體重是 72公斤，攝取的話大概就 100公克左右的蛋白質？
那假如說我早餐吃蛋，起司跟肉 中餐吃蕃薯跟肉跟蔬菜 幾乎都是高蛋白高營養（假如說已經攝取70公克了）
下午運動健身之後喝（蛋白質飲料）本身就有30公克的蛋白質了
晚上在吃東西跟中餐一樣的飯菜不就超過每天攝取值了？（肉類大部分都吃兩份，一份20公克蛋白質左右）
這樣身體會有危險嗎？ 還是高蛋白質飲料別喝直接吃晚餐？ 我是運動後回家直接喝飲料 過一小時左右在吃晚餐
謝謝解答
除非你是低碳水高蛋白質飲食去減體脂肪(每日碳水化合物50g以下,其餘熱量都是蛋白質去彌補)
這種低碳水高蛋白質飲食法對肝.腎會比較有負擔,因為缺乏糖類使用,會迫使身體使用脂肪當能量,
這時候脂肪燃燒的代謝物毒素須由肝.腎去處理代謝,所以才會增加肝.腎的負擔
此時必須要多喝很多水讓這些毒素經由排尿去代謝掉
你碳水化合物有在攝取,身體不會優先拿蛋白質當主要能量來源,且
也大大你有在練,蛋白質吃到100多克,其實還好
長跑健身房的人,他們一天設取的蛋白質都超過100克...有些甚至超過200克以上@@'
再者吃進去的蛋白質還必須消化分解進入人體胺基酸池之後再從胺基酸池去修補肌肉
這過程很長,所以不用太擔心把蛋白質轉成能量被身體使用而導致肝.腎的負擔
通常需要到洗腎的病人....過半都是糖尿病居多,高蛋白飲食導致要洗腎的幾乎很少
類似刺客忍者中的 Rain 它也是這種方式減少體脂肪,餐餐都鮭魚肉跟雞蛋,才有結實的肌肉線條
這低碳水高蛋白質的飲食是美國一位阿金博士發明的,有興趣可以google 一下
一般正常人吃法 ,只要你一整天碳水化合物總攝取量超過50g,飲食上要減少體脂肪的效果就變的很不明顯,燃燒脂肪產生毒素自然也不多,要強迫身體使用體脂肪當能量 ,起碼要實行2天之後,體內肝糖不足夠的時候 ,身體缺乏能量變開始使用體脂肪當能量 ,這個時候肌肉蛋白也會開始跟著掉 , 只是比例上脂肪消耗的會比肌肉蛋白快一點
不過還有另一種低碳水高蛋白質飲食,這種是健美人士減體脂肪比較常用的方法,就是只有在重量訓練前跟後攝取適當碳水化合物( 訓練前先攝取適碳水化合物約 磅x0.33克 , 訓練完後同樣再攝取碳水化合物約 磅x0.33克), 沒有訓練的時段只吃蛋白質,這種方法可以在減體脂期還能增加淨肌肉量,又能再飲食上減體脂肪,搭配有氧運動的話,減脂肪效果更是明顯
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