髕骨外翻....

想請教一下版上各位大大
是否也有髕骨外翻的問題呢？？
先說一下我自己的概況
我其實一直都在健身房運動 大概有6-7年時間了
我很喜歡高衝擊性的活動 例如Body Combat跟飛輪
長久下來造成我的髕骨磨損
其實一兩年前我就有發作過一次
那次害我整整停了半年無法上Body Combat
後來在一連串訓練股四頭肌的復健之後我才能重新回到Combat教室
最近半年以來髕骨疼痛有變本加厲的趨勢
我現在完全沒辦法上combat了
然而嘗試跳舞 瑜珈 之類的運動
也有某些動作令我痛不欲生！（比如跳舞的扭轉動作 瑜珈的英雄坐姿）

最近才開始去網路上大家都推薦的T大骨科江教授門診診治
他給我貼肌內效貼布 貼兩週後我已經感覺有明顯的改善了！！
另外我從本週開始也去了物理治療的門診
治療老師教了幾個簡易的動作讓我可以平常來照著做
真希望能像江P說的那樣【當然會好！！】

想問問有髕骨外翻的大家
你們的復健過程大概經過哪些階段經過多久才好的呢？？
很想聽聽過來人的意見與建議！！
謝謝！！