心跳與燃脂

我想請問一下關於燃脂與有氧運動心跳率的問題. 我其實已經有看了許多文章與資訊 可是我一直還是很不確定. 就是到底在有氧運動的時候要維持什麼樣的心跳範圍 才會達到最有效率的燃脂呢?

一般來說心跳區間定義如下:
燃脂區: Max HR 的60% ~ 75%
有氧區: Max HR 的75% ~ 85%
無養區: Max HR 的85%+

所以以燃脂的目的來說 是不是就是應該在75%以下接近75%算是最有效率呢?
那麼 如果HR超過75%, 落在有氧區的區間 難道燃燒脂肪就會變得比較沒效率嘛? 還是說其實會更有效率呢?

我會困惑的原因是我一直有聽到不同的說法. 有人說一定要再燃脂區才會燃燒脂肪 有人說其實理論跟實際不同 強度一定要夠(起碼在有氧區75%以上) 才會燃燒的到脂肪. 所以我想聽聽大家的建議以及個人的經驗如何.

我個人最大心跳照公式算大約是189, 之前有鎮子有氧心跳保持135-145 五十分鐘左右 後來因為有教練說這樣強度不夠 所以提升到150+ 四十分鐘左右, 但是其實就感覺很累很喘了.