隱約記得威爾史密斯在演出"新鮮王子妙事多"的時期
新鮮王子
身材可以說是瘦長的身材
不過到了演出"機械公敵"的時候
就變的相當壯
機械公敵
不知道從"新鮮王子"到"機械公敵"
這樣訓練肌肉增長的速度
大概需要經過多長的時間啊??
相關訓練的頻率跟方式大概是怎樣的??
chiz2 wrote:大約10 年的時間還練不出這樣那也太弱了
隱約記得威爾史密斯在...(恕刪)
說實在Brad Pitt 算是蠻弱的, 總之找對方法練總有一天會練成.
http://www.sixpacknow.com/brad_pitt_photos.html
除了跟天生基因有關, 還有越高的人越難看出"壯"
像 Mark Wahlberg 從Fresh Prince得這種身材 => 他CK內褲廣告這麼壯. 大約2-3年就練出來.
不那時是他的生長期就像打steroid 練身材一樣
還有 Twilight 那狼人...也是在1-2年短短時間練出來. 身長期真得很爽
唯一注意的是不要跟著什麼 "300壯士", "I-Robot" 之類的訓練方法練. 那些都是給高階的人用的.
應該是說如果照這種方法練, 有點類似考試什麼都不讀,
然後考試前學平常有在讀書的人的方法去考試就想考一百一樣.
電影要拍攝選腳不可能選個弱雞來演個壯漢. 這些方法只不過讓那些壯漢能凸顯某些需要部位而已.
從基礎把力量拉起來再開始想要照什麼方法練壯. 沒力量要練身體事倍功半.
chiz2 wrote:在美國最常見的方法是一本較 "Starting Strength by Mark Rippetoe" 的書.
請問一下你提到的"把...(恕刪)
一般人叫Rippetoe Workout. 不過其中有一項Power Clean 對一般沒教練的人來說太難不建議.
一般人會改成Pendley Row. 我書是下載來的(類似emule 的程式)...找一下就有, 反正圖看一看想做就可以用.
過程有人把他寫成 Excel 可以下載
https://spreadsheets.google.com/ccc?key=pllSQp6ZHNaAOP3ER4XCPIw&hl=en#gid=0
不知道你英文強不強, 不過單字可以查google. 如果英文強Rippetoe 的資料很多, 還有youtube 可以看.
資料如果不太想研究這個, 台灣一定也有懂的人可以教你的.
Max = 你唯一能舉一次的重量. Rippetoe 最後 3次5下的 workset = 你Max 的70-80%.
我個人認為至少臥舉Max 是你體重的1.5倍時再開始考慮做些不是增加力量的東西.
如果不做Rippetoe, 可能覺得太無聊還是怎樣, 可以做 Cross Fit, 雖然我覺得那更難
除了練身體, 第二重要的是吃, 再來是睡. 然後就持續大概1年就小有成就. 再來就慢慢練吧.
FayeLin wrote:抱歉把吃高蛋白寫成像打禁藥感覺蠻詭異的
(以正常情況來說~吃高蛋白的例外)
特別解釋一下, 吃高蛋白主要目的就省錢省事而已. 說營養or "高蛋白量"比一根棒棒腿還差.
棒棒腿一根 35g 蛋白質, 高蛋白1湯匙 24g 蛋白質. 而主要吃高蛋白只是要補足你一天高蛋白的份量而已.
另外剛練完流質東西容易下肚, 你愛喝的話, 喝很多牛奶也可以....因為高蛋白就是用牛奶提煉的.
訓練中的高蛋白攝取量....target 1g/lb = 你未來不含肥肉的體重幾磅就吃多少gram蛋白質.
你光只是做重訓是永遠不會變大隻的.....卡洛裡要提高你身體才會長肉.
有點類似瘦的人要長胖一樣, 肯定要吃比較多的.
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