耗時將近半年在服役期間所努力的，以及堅持毅力每天鍛鍊精神
1.先減肥
2.鍛鍊肌肉的爆發力
3.鍛鍊肌耐力
小弟是一位小小的義務役救災工兵（戰鬥工兵)
最近連上回來一位"體幹班"的下士班長
連長因應下基地,體能測驗多加一項"單槓"
可是小弟至從在新訓擔任打飯班時
每天都會拉個單槓,頂多也才5下
新訓 173cm , 65kg（退伍還長高了2公分耶）
右手單手伏地挺身10下
近期歷經2周架橋課程; MGB,M2
小弟不僅變胖又變壯,體重來到了 73kg
也通過班長的體幹班的標準2分鐘伏地挺身是 50下
但是單槓永遠還是卡在4...5下,就上不去了
平時我就有在做伏地挺身,以下為我平時訓練方法...
10下為一組,分3次作
有一組是把雙手合起成愛心狀
另一組是把雙手與肩同寬
另一組是把雙手比肩寬
另外兩組是分別是把手放在胸旁,另一手在耳朵旁邊，（兩邊左右都要作）
連上有人扶地體身比我弱很多,但是單槓比我強好幾下.......
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經過了兩週
不停的伏地挺身+ 不停的拉單槓...1天最少30下（分早、中、晚）
偶爾洗完澡就來個宵夜單槓
小弟終於進步可以拉到7下囉!
雖然不是很直上直下,但是有突破總事件好事
今天放假洗澡時發現我的「闊背肌」變好大啊！！
肩膀也變比原本寬需多
我會努力加油!
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時間過得真快小的都忘記來這裡"回報"
不過我放假真都沒在回報的
剩兩個月退伍囉
經過小弟一番操練後.....
每日照三餐服用"拉單槓帖"
拉到拉不上去;在反手拉
不用一個月從4下進步到8下
在從8下進步到12下
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時間過得真快
小弟一不小心就退伍了1個月
退伍前只能拉10下了
現在也不知道能拉多少，反而連伏地挺身都少作
退伍和同梯的朋友相聚
原來他們連2下都有困難
單槓真的可以練得!
【退伍，完結篇】
這是我4/2號去中壢當兵朋友那亂敲亂打鼓...
