之前在這一版發言過了, 雖然我外型不胖, 但是體脂肪卻高達32%, 我本身很愛運動, 每星期固定上三節課的飛輪有氧, 搭配一星期2-4次不等的重量訓練, 這樣看起來運動量絕對足夠, 可是體脂肪就是降不下來
檢討原因, 應該是我太貪吃油炸物跟甜食了, 所以開始了和尚減肥法, 下午兩點以後都不吃東西, 但是會喝咖啡 (會加牛奶, 但是不加糖), 當然水是一定要喝足的
可是和尚減肥法經過了三個禮拜, 其中算算大約只有3~4次的晚餐是有吃的, 其他天數我可是真的都沒有吃晚餐, 當然油炸跟甜食一蓋禁止, 可是這樣體重居然只有減少 2 kg, 我的天阿, 已經有三週沒吃晚餐了吧, 為何體重只有點減少 2 kg.....問題到底出在哪禮
我的早餐很營養, 黃豆整顆下去打成黃豆漿喝, 連同豆渣一起吃掉, 還喝一杯蔬果汁, 中午吃媽媽的愛心便當, 媽媽煮的就算油炸物也不能挑剔...就算這樣熱量增加好了, 可是我晚餐不吃耶, 為何就是瘦不下來
早餐只有喝黃豆漿跟蔬果汁嗎?
其實黃豆脂肪多.熱量還滿的高耶
~喝太多會胖綜合蔬果汁也有些陷阱
像有些水果熱量其實也不低~而且水果本身就含"糖"
要加水果~建議水果加一種就好
不要加太多不同種類水果
因為綜合水果.到最後熱量其實也不低~累積下來很可怕
像正餐部份~油炸物真的要嚴禁((對減重來說是大忌~烤物跟宵夜也一樣
有時候只要碰一次~可能兩天沒吃晚餐.減掉份量又回來了@@
可以跟媽媽商量~盡量用煎或炒的亨調方式
一種肉類料理~用煎跟用炸...兩者熱量差超多~不是只有差一兩倍而已.還滿可怕
硬要吃就是去皮~雖然這樣有點半斤八兩作法
湯少喝
最重要的一點~雖然要減少熱量
但是每天還是要攝取足夠熱量~就是身體每天基本所需熱量.因人而異~攝取不足代謝會變慢.也很難瘦
晚餐不吃還OK~晚餐通常要到很晚才會真正消化.通常那時身體器官已經進入休息狀態
綠色蔬菜跟水攝取足夠~對了.其實蔬菜本身也有高蛋白質~紅肉類少吃
每天排便要順暢
身體代謝快~對減重有幫助
每天吃的東西可以詳細記錄下來~可以算算營養或是熱量
三週瘦2公斤還算正常~若一個月一次瘦太多..之後恢復飲食很容易復胖
體脂高主要是因為長期高脂跟高熱量攝取過多
所以如果離理想目標有點遠~還是要多點耐心花點時間健康減..比較沒有後續困擾
因為羅馬不是一天造成~所以也不是短時間就輕鬆達到~除非傷害健康
既然你都養成了運動的習慣就不要去在意減肥這種小事情
你有持續在運動，核心肌群會慢慢的強化，體重會維持一段時間不上不下
這是正常的!
另外不吃東西的減肥法真的是很不健康，你倒不如去算卡路里
正常人一天大約需要2600卡左右，你可以控制在2000卡以下
加上你有在運動，體脂一定會慢慢降的
雖然不是很快，但至少是非常健康的!
citylady wrote:
連同豆渣一起吃掉, 還喝一杯蔬果汁,...(恕刪)
豆渣也算是碳水化合物, 所以熱量不低, 豆類的纖維並不多, 所以豆渣不必要吃
蔬果汁含糖嗎? 我自己不喜甜食, 但是不加糖的蔬果汁我是喝不下啦
飲食控制期間蔬菜攝取量可以增加, 但是水果不行, 因為有些水果的熱量不低....
此外, 你吃的蔬菜如果是炒的或者沙拉但是加了沙拉醬或油醋醬等....基本上就等於在多吃蔬菜的同時也增加油類的攝取....
我吃生菜沙拉的方式很簡單, 撒點鹽跟黑胡椒粉就可以了, 不必放油或優格等高熱量的醬料.....我自己也是在控制體重, 只是我沒有特別忌口, 但是生菜沙拉這個是我在美國朋友家吃過覺得好吃又健康的方式, 其實這樣吃比大部份的沙拉醬好吃, 你可以試看看......
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