。首先先把這次減肥的重大記事和成果依日期排列:
7/30-->已經不記得有多久沒有量體重、那天回台中家裡還未吃晚飯前就想順便量一下下吧、嚇了我 一大跳、76kg!!!!!
當下決定明天開始要減肥了、依照之前減肥的經驗、我心裡訂下了 一個很有難度
但是卻不是不可能的目標2個月以內要減10公斤、沒錯一定要減下來、當時小弟的許久不見的小宇宙終於又發光了。7/31-->拿出許久未用的WII FIT一進入畫面才知道已經173天沒有進去使用了、也難怪我體重會直線上升、真是活該呀!!
8/6-->73kg! 成果看來不錯
8/13-->70kg! WOW-COW
、小弟真的暗自愉笑、看來要達成目標、應該不是問題囉8/20-->69kg! 減重的速度已經變慢了
、開始小弟之前心裡擔心的事、會不會其實現在70KG已經變成小弟的體重關卡、雖然69KG對小弟是acceptable可接受的體重、但是目前小弟心正熱、很想在民氣可用的狀態下一股作氣、一次到位啦!沒錯、衝吧 
8/27-->69kg! 已經不是變慢而是停滯了
。難道說真的是人已經老了、我的新陳代謝已經慢到這種地步了嗎???心裡開始有種不安和沒自信了。
ps:小弟的WII因為沒有辦法玩SPORTS RESORT所以只好再拿去改機子、結果之前存在WII FIT的資料都不見了、所以我上面的數據都是我在還有印象中記下來的、而且也沒辦法把BMI或體重表照下來給各位看囉
!!8/29-->>衝浪!今天我從10點到鳥石港下水開始就一直衝、連中餐的時間都省了、不過倒是喝了不少水和運動飲料、鳥石港今天的浪真的滿大的、大到你連想要站在原地不動都有點難、更何況我要拉著板子往前走或往前伐。一直衝到4點半其他同事已經急著想走我才起來。今天其實我回到家就累到睡死了根本沒量體重、但是今天衝浪的事卻幫我衝破了二個星期都衝不過的關卡喔
8/30-->67.2/68kg!
(早上一起來就量/晚上吃飽量)、雖然晚上吃飽後量是68kg、但是已經可以確定的是體重不但衝破69kg而且應是低於68kg了、不枉我昨天被同事當瘋子、一個人一直衝浪衝不停^^。 而且現在只是一個月的時間我就只剩2kg就到達目標了、心裡開始有種或許、just maybe、我可以減的更多夢想開始浮現。
9/7-->66.8kg!
9/13-->!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!66kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
沒想到那麼早就達到、美夢成真耶!於是我心裡又下訂決心那麼就把目標再提高2kg、也就是2個月瘦12kg、要瘦到64kg、加油、就乘著這股氣勢一路瘦下去吧!
9/16-->65.8kg! 到這裡就有點慢了、就只能抱著盡人事、聽天命心態來努力看看囉!不過今天我的減肥多了一個利器" WII FIT PLUS"。今天終於有片子可以玩囉、多了好多好玩的平衡的遊戲、相信一定對我有很大的助益
9/24-->64.3kg! 哈哈哈、看來12kg真的不是問題囉、只要再加把勁一下就可以囉吧
9/29-->!!!!!63.6kg!!!!!! 又達到提高的目標了
、這次我想瘦的差不多了、基本上我想只要在2周內能瘦到62.5KG就能達到身高170CM的正標準身材就樣就好了、畢竟我要的是活力健康的身材和體魄10/1-->63.2kg! 這就算是2個減肥之旅的終點吧、剩下的就算是加賽^^!
10/4-->!!!!!62.5kg!!!!!
10/7-->!!!!!62.4kg!!!!!目前看來是達到標準、持續UPDATE中
好吧、先說說這次減肥的綠由吧、小弟這一年多來除了運動量變少外(網球好久才打一次、wii 也超過半年沒開機)、最重要的是食量變大了、每餐比之前至少都多吃了3、4成的食量、另外汽水果汁(每天2000cc左右)、零食和宵夜也幾乎每天必吃。說實話這樣子不胖都很奇怪、只是因為我從來沒有超過70kg、所以就想反正最重也不過是70kg、那就不管它吧。話說7月30號小弟回台中家時剛好心血來潮用家裡的體重計量了一下、一看差點昏倒、76kg!!!!!
真的是晴天劈靂呀、活了30幾年、之前最重也不過70kg而已呀、怎麼一下子就變76呀、難道真的是人老了、新成代謝也不行了(是新陳代謝而已、不是其他不行喔)!!!小弟拿出許久未曾開機的wii、開啟wii fit發現小弟已經173天未曾登入運動過了、無怪乎我體重會直線上升、果然是咎由自取呀。小弟心裡馬上下定決心要減肥、那時心裡依照之前自己的經驗法則定下了2個月以內要減10公斤、沒錯一定要減下來、當時小弟的許久不見的小宇宙終於又發光了
。大家都知道減肥的四字要訣、"少吃多動"!另外最重要的就是持之以恆。當然呀、對大部份的人來說是知易行難、不過由於小弟之前每次都成功所以多少是有一些些信心在、只不過年紀變大了、2個月是否真的能減到10kg我就不是有把握囉、不過就盡人事聽天命囉。沒到到後來結果不但是提早達成目標而且還多減了幾公斤、果然減肥就是要一股作氣、善用民氣呀
這裡就說說小弟到底是怎麼減肥的、到底我的"少吃多動"!是怎樣如何運作成功的!
少吃-->其實之前會胖到76KG很大的原因是我吃的食量是之前不到70KG的大約1.5倍多、也就是以前只要吃一份炒飯就OK、但是現在卻要1.5份的份量才會罷休、另外我幾乎每晚都會來宵夜(至少一包泡面或零食加汽水或果汁)、還有就是汽水果汁常常一天喝個超過2000CC不稀奇。這樣子不胖我想也算沒天理吧。所以我的實行計劃就是
少喝汽水果汁:不是不喝、而且通常是忍不住時就限制自己一天喝一杯就好、其他就喝冰水。另外如果出門的話就是選飲料時選熱量較低的茶(茶裏王、還有7-11的咖啡綠茶算是我的最愛)、像我那天去衝浪時就是帶了2瓶冰水和2瓶運動飲料去的。另外我不太喜歡也不建議那種用代糖的超低熱量飲料、畢竟代糖的致癌性太高。其實水真的是最好的減肥聖品、不過有時為了口感也為了健康加一些天然的蜂蜜是不錯的選擇喔。
另外我知道很多女生會以為喝多多還是優酪乳會減肥、這點絕對是大大的錯誤、一般汽水熱量大約是100CC40到50卡、而多多/優酪乳則是70到80幾卡、很嚇人吧!其實很簡單理解、因為多多還是優酪乳本來就是很酸的東西、要能讓它有好的口感當然要加入不少的糖份呀!另外優酪乳到底對腸胃真的有沒有好處在學界中也是有不同看法的(有興趣者可以去看"不生病的生活"這本書)。
不吃宵夜:我嚴格要求我自己吃完晚餐後就不吃東西了、連零食都不能吃、只能喝水。說實話前2個星期實施時還真的有點難受、好幾次都有衝動想去吃東西、不過只要忍下來、真的不吃沒什麼關係。甚至到最後我曾有一次晚上3點多睡不著煮泡面吃、結果肚子反而覺得有點痛痛的、不像以前有一種舒暢的感覺。所以也就是讓身體習慣了之後就真的不用去吃宵夜了。
吃宵夜其實除了會變肥外對身體是相當不好的、醫生的建議是睡前4、5個小時內不要吃東西、這樣東西這能好好地消化、也不會有胃食道逆流等不好的作用發生。
另外還有一點建議就是、你寧可晚飯一次吃飽一些、也不要只吃一點然後到了晚一點又去拿點心、宵夜來吃!其實我從以前常看到很多人吃正餐時都只吃一半或更少、可是過了2、3小時後又去吃面包呀、點心什麼的、這樣就真的是事倍功半、徒勞無功!所以一定要了解自己、誠實面對自己、才能準確地捉住自己到底該吃多少、才能減肥成功。為什麼要說誠實面對自己呢?因為我想很多人可能是為了在別人面前的面子問題還是自己騙自己的關係、吃正餐時就少吃一點甚至少吃很多、結果後來再吃一堆零食造成完全沒減肥甚至是更胖。這點我認為有點像有些人會把表往前調幾分鐘或者是把體重計往後調是有異曲同工之妙、因為你對儀器動了手腳又能如何、你心裡還是明明知道那都是假的、你也不會把它當真的。
減少份量(1/3份量):如同我上面所提我的食量已經變成我正常的1.5倍、而現在要減肥的話我認為變成現在的1/3才能達到我的目標、當然這次一開始我自己這麼想的、實際運作狀況要看效果而來增減、不過事實証明我的想法沒錯、而重點是我能貫徹實行最重要。
說到貫徹實行其實有一點是很重要的就是要訂定合理的目標和作法、小弟我絕對反對斷食法、單一食物減肥法等等激烈又沒辦法長久的辦法!用這些方法不但要長久維持很難、而且所減掉的重量往往是一些水份或是身體重要的養份、重點是一旦停下來後常常是會變的更胖更肥。
還有人是有一些容忍限度的、有時還是需要偶而放鬆的、小弟會每一個星期大約讓自己吃一下大餐、例如減肥期間、 小弟去了三次三媽臭臭鍋(汽水、ICE CREAM也要吃飽);二次牛排大餐(每次至少湯也多喝了4、5碗);一次中秋同學家烤肉;IKIKI一次;KFC一次;六福村(早上一大蚵仔面線、中午飯團、爆米花續杯啃到爆、回去時又去四海遊龍吃的飽飽)等等。
雖然暫時放鬆會讓你當天又肥了一些、但是對我來說卻是邁向目標的加油站、不這樣的話、很容易半途而癈!所以我才特別強調一定要夠了解自己並能誠實面對自己才能提出WORKABLE可運作、可以實現的目標。
多動-->其實之前會胖到76KG另一很大的原因是我的運動量是不到之前的1/3吧、所以相較於食量、我運動量決定至少要提高三倍以上才行。小弟一向提倡的是健康活力減肥、也就是除了減肥更重要的是得到健康!我絕對反對那種減的病懨懨、臉色青荀荀、動都動不了的減肥、如果是這樣還不如不要減算了。我設定我每天至少玩30分鐘以上、其實事實上往往我光WII FIT PLUS就超過30分鐘、通常全部加起來是40、50幾分鐘。
仰臥起坐:我設定我平均一天要做100下以上、這其實對我不難、因為我曾有過維持5、6年每天都會做100下、不過因為大約有7、8個月荒癈掉了、所以一開始要實施時其實是很累的、尤其是一開始那幾天、可能是肚子太大、油太多、做一做都會卡到肚子、都要停下來免得肚子會抽筋!不過等習慣了、到了第三星期其實就沒什麼問題了。其實我大約是一星期會做5天、每次至少100下、最多時候是做120下、而來是150下、有幾次是做170下。就以最重常做的120下來說、我通常是先做60下、休息幾十秒再做40下然後休息再做20下。反正就是看當天情況而定了。
WII:WII真是個好東西、善用它可以讓減肥變的有趣又好玩而更重要的可以讓你持續的減肥下去。不過重點在於你要挑什麼來玩、可不是玩什麼SUPER MARIO那種GAME喔、而且我必須要說像SPORTS或是SPORTS RESORT其實效果並不大。真的想減肥就要玩一些健身相關系列的GAME才行!以下是小弟有用到的GAME:
WII FIT PLUS:這真是超好的東西啦、可以練喻加、可以做有氧和平衡遊戲、當然叫做PLUS就是又多了更多好玩的平衡遊戲和喻加及有氧的挑戰項目。而且它讓我可以輕鬆的進入喻加的世界、我有想很多曾有想要學卻又不知如何開始的人真的可以好好利用WII FIT。除了減肥更重要的是得到健康。
DANCE WORKOUT:其實DANCE WORKOUT有幾種不同的版本、我目前在玩的是GOLDS GYM所掛名開發的。這個真的超級減熱量的、而且如果你對一些舞踏有興趣的話、這真的是很好的TRAIN 練習機會。不過說實話它的舞步還真的有點難度、連我這種對運動神精一向不錯的人來說、都會有些跟不太上。不過它當然有一些練習模式、可以挑段、快轉或慢轉都OK。而且除了跳舞教學它還有一些BOXING、劍道等練習項目。而且不管跳舞還是練習、每次完成項目後它還會替你算總共秏掉多少卡路里和它所代表的食物。另外其實還有一片MORE WORKOUT、它還要搭配一些新的配件、看起來效果應該會更好、有機會我會去試試看的。
SPORTS RESORT:其實如我所說效果其實不怎麼大、不過SPORTS RESORT至少強過SPORTS、另外它有一些項目真的很好玩。而這對我來說又像是一個讓我放鬆的加油站、讓我不會覺得枯燥無聊而能持續的運動下去。
其他運動:其實小弟打網球打了滿長一段時間、就算還不是高手、但是在素人圈內也是可以打死一票人。記得小弟以前可以每個假日至少打網球都打個3、4個小時、從下午打到天黑黑!有一陣子我甚至是先打桌球打快2個小時再去打3、4個小時的網球。不過這一年因為一些因素加上之前打球的咖都很難喬時間、所以這一年只有打幾次網球、有時候我會自己去打牆壁練習、當然打牆壁練習也可以打的很耗熱量、只是相較起來會覺得超無聊的。
游泳:小弟現在若去游泳的話都會設定至少要游標準池來回20圈、當然不是連續游啦、小弟現在通常都是游了半圈、休息30秒左右再游回去、依此類堆再依此類堆。通常游了10圈就起來泡泡湯池或做其他事再下去完成剩下的。最高記錄是游40圈、不過游完就跑去"赤鬼"吃牛排大餐了^^。
衝浪:今年小弟去衝了4次浪、其中2次剛好在這段減肥期間。衝浪其實非常耗體力、尤其是當浪大的時候、有幾次鳥石港時連要好好站著都很困難、更不用說要代板子或是用走的出去!不過也正因為如此才使它成為減肥的超好運動。雖然前年因為衝浪害我必須用了快四個月的枴杖、不過今年的技術大躍進、起乘已經不是問題、幾乎每次只要追的到浪就一定起的來。希望明年夏天能更加進步。
爬樓梯:其實我一直有個習慣就是往上時能爬樓梯、往下因為對膝蓋不好、所以目前是往上爬時能走就用走的。之前常偷懶、不過現在為了減肥決定要保持這個好習慣才好。
"少吃多動"這是所有人的共識、但是有關於少吃還是多動是減肥的重點倒是每個人有不同的看法和爭論。很多人會用熱量消秏法來認定對減肥而言少吃是比多動來的重要的多!小弟倒是有自己的一套看法、運動所得到的好處絕不只是消秏卡路里而言、它對人的身體有多重多方面的助益、而當你的身體受到助益而愈來愈好時、當你要減肥時、你就能動的比別人多、而常運動的人新陳代謝也是那些不常動的人數的好幾倍!這也就為什麼常有人明明一天只吃一餐、減肥效果卻不顯著!我非常讚同"不生病的生活"那位醫生所說的、以熱量為主的營養學是非常不足的!就如天然鹽、糙米一樣它們擁有許多維生素和礦物質甚至是所謂的酵素、會對人體產生很多有益的影響。這些都不是你在現在的營養列表中所能看到的。
另外所有那些標榜著不用動就能減肥的產品、小弟也是不屑一顧、個人以為那種東西要不是騙人、就是用了對身體有危害、而且往往一停用就馬上復胖甚至更肥!總之小弟崇尚的活力健康的身體、所以即便減肥也要以活力健康為目標、這樣才有意義、各位說對不對呀^^!
