頻率大約是每週2~3次
非假日固定跑30分鐘-6km
假日時就不一定了
但都至少8km
狀況來了.....
有次和我叔叔聊天(職業是藥劑師),他一聽到我開始慢跑了,就強烈建議我時間一定要縮短,
最好是15~20分鐘就要休息,過10~15分鐘再繼續下一個循環;我心想這樣怎麼燃脂啊,
於是沒放在心上;可是上個月的某個假日,我剛跑完步回家的路上,遇到一位鄰居,小聊之下,
才知道以前他是跑馬拉松的(現已停跑),他也是建議跑大概2~3000公尺就好了,剩下改用
快走;當然,他們 的理由都是......傷膝蓋!!
其實板上跑馬拉松的人這麼多,對於慢跑的好處,小弟也已經聽了不少意見,可是自己身邊的
"專業人士"都這麼說了,心裡還是有些怕怕的,後來和幾個好朋友討論的結果,得到一個結論:
在跑步時,試著用踝關節和小腿肌肉,減緩對膝蓋的衝擊力;那...怎麼做呢??
簡單的說,就是改用前腳掌著地!!很早就知道自己的跑法是腳跟著地,所以鞋子的磨損都在
腳後跟外側處(鞋店老闆看了都覺得很誇張),也因為如此,跑了2年多,小腿還是鬆鬆垮垮的;
於是乎,上週試了試新的跑法,結果....
1.跑到差不多4000就不行了,著地的那2塊(肉很多的地方)很痛,就像我第1次行軍10公里
那種感覺,回家檢查發現,果然起水泡了
2.感覺這種跑法輕快很多,速度也有提升;反而最後500公尺改回腳跟著地,開始不太適應,
尤其是腰,承受的壓力差很大
3.第2天起床,小腿肚痠到不行;對於這點,我還滿開心的,以後應該可以和VODY大一樣擁有
傲人的線條了
最後還是提個問題,有關於"慢跑是否傷膝蓋"的課題,相信大家都有自己的經驗與意見,我比較
在意的是現在的跑法(前腳掌著地),是否真的能減緩膝蓋的耗損,如果沒啥效果的話,我真的
要好好考慮是否繼續從事這項活動了.....
