身高180公分 體重90公斤...
交了女朋友後胖了20公斤
慢跑大約一個半月
從一開始跑一千左右就快往生 前一個禮拜大約每天四千
到現在可以跑五千不休息 加上熱身與收操每天大約六千
伏地挺身一天大約做30下 10下一組 分3組做
感覺的出自己的體力與肺活量一直在進步
有時連跑幾天腳比較痠時 就改去游泳
自由式1/5 蛙式3/5 蝶式1/5
大約游一千公尺才會上岸
目前的情況是 可以感覺褲子比以前鬆
但體重卻沒有明顯下降(從開始到現在 大約只瘦了1~2公斤@@)
飲食的話:
早餐--7-11麵包+米漿(39元組合)
中餐--便當一個
晚餐--水煮雞肉+青菜+一點點其他的菜(海鮮之類)+水果 盡量不碰澱粉類食物
不吃宵夜 也很少喝含糖飲料
假日偶而會吃好一點(拉麵 簡餐之類的)
我知道我的飲食應該還可以再控制 不過上班關係早中餐比較麻煩
目標是希望在今年過年前可以瘦到75kg
希望有經驗的前輩們可以給小弟一點建議
在此感謝大家^^
