討論群組

請問腰(下背)的訓練和復健......

APPLE80808
個人積分：20分
文章編號：21549935

20分

樓主

2010-08-10 18:04

小弟可能因為爛椅子+坐姿不良讓腰部挺酸的
去了榮總看了醫生照了X光骨頭也沒事0.0
醫生說可能是肌肉的問題，所以開了消炎止痛藥給我吃
小弟的問題是......
有沒有復健的動作可以讓小弟恢復的較快<<快要整個暑假都沒打到球orz
和有沒有訓練的動作讓小弟可以讓下背(腰)的肌肉更強壯
感謝!!

2010-08-10 18:04 發佈

文章關鍵字訓練復健

Mr.善

Mr.善
個人積分：4分
文章編號：21555561

4分

2樓

2010-08-10 22:33

現在應該事先把你的背調整好

所以建議找一間好的中醫或整脊

然後再保持良好的坐姿

背要挺直

屁股坐在椅子上，脊椎要直，尾椎不可以斜的(椅子坐前面2/3或1/2，然後被往後靠，呈現半躺的狀態)

最後如果要運動的話

躺在床上(或地上)

雙手背在後面，直接把上半身挺起來

或是趴在床緣(最好放重物固定雙腳)

床緣腰的位置，上半身往下(彎腰的動作)

然後往上挺

一次20下一組三~5次每天做可以強化下背肌

BamBamBam
個人積分：63分
文章編號：21565603

63分

3樓

2010-08-11 11:44

APPLE80808 wrote:
小弟可能因為爛椅子+...(恕刪)

Deadlift....不過那應該是復建完的事

APPLE80808
個人積分：20分
文章編號：21571113

20分

樓主

2010-08-11 15:51

Mr.善 wrote:
現在應該事先把你的背...(恕刪)

感謝!!
能再仔細說一下在床緣的那個動做嗎?
看不太懂orz

BamBamBam wrote:
Deadlift.....(恕刪)

小弟見識淺薄
請問你所指的昰.............?

chanmingtao
個人積分：52分
文章編號：21571285

52分

5樓

2010-08-11 15:58

APPLE80808 wrote:
小弟可能因為爛椅子+...(恕刪)

我也有這種困擾,我的解決方法是

1. 去買酸痛貼布,止痛藥

2. 去健身房做舒展的動作

3. 做瑜珈練後背的動作

4. 健身房有專練後背下腰的器械,努力鍛鍊讓它刺激長肌肉(你要加強那部份以後才不會找你麻煩)

5. 健身房有一種長條圓柱狀的滾你的下背處,達到紓壓

BamBamBam
個人積分：63分
文章編號：21583179

63分

6樓

2010-08-12 1:59

APPLE80808 wrote:
感謝!!能再仔細說一...(恕刪)

可以google

mobile01_267539

mobile01_267539
個人積分：184分
文章編號：21623524

184分

7樓

2010-08-13 20:04

上Google搜尋"lower back program exercise"，點nismat那個（應該是第一個搜尋結果）。
如果看英文有些吃力的話，用Google Translate試試看。

美軍連茂伊島野火都不救，還指望他來臺海千里送人頭嗎？

APPLE80808
個人積分：20分
文章編號：21623719

20分

樓主

2010-08-13 20:19

在此感謝各位的指教!!
希望小弟的腰能快點回到狀況!!

lanpeng

lanpeng
個人積分：52分
文章編號：21625478

52分

9樓

2010-08-13 22:07

建議你去翻背痛的書,我是有買本“背痛輕百科”, 教你全方位鍛鍊下背部肌肉,尤其是彼拉提斯法不錯玩

要做訓練前先確定背傷好了,可以多熱敷

...人們起了幻想，覺得購買之後，自我也就完成了，這個幻想其實證實了自我的崩潰...

acewayne

acewayne
個人積分：122分
文章編號：21658506

122分

10樓

2010-08-15 20:44

APPLE80808 wrote:
小弟可能因為爛椅子+...(恕刪)

我腰痛從上到屁股長達2個多月都沒甚麼改善，吃藥一下好一下又開始，建議樓主去游泳看看，
因為我游個幾次整個腰跟屁股好很多，後來問醫生醫生跟我說游泳是甚麼平衡運動就是了，我還
跟醫生說我覺得比吃甚麼藥貼什麼藥布都還要有效，游泳時也要注意事前熱身跟自身安全喔！

X

X