小弟我在學生時代打球傷了右膝的前十字韌帶(約十年前)，
後來也動了前十字韌帶的重建手術(約五、六年前)，
想請教各位的是，
雖然我現在生活上的一切都很正常，但左右腳的大小有明顯的差異，
在術後五、六年後的現在才開始做復健會太慢嗎?
如果想做，該做哪方面的復健? 怎麼做?
想請教各位大大類似這方面的經驗，感恩~
通常醫生在術後應該會複診，而且會跟您說明復健的方式，或者幫您轉到復健科安排復健，
先聲明，我要提供您的是一般的肌力訓練，但是在這之前，先跟您講講您的前十字韌帶(ACL)是要幹啥用的~
前十字韌帶主要的作用是要限制脛骨前移，而在眾多的運動項目當中，以足球、籃球員...等為常見的族群，受傷的原因不外乎(1)急停轉身時膝蓋的扭力過大；(2)外力撞擊，也有可能兩種情況同時發生。
現在做復健會不會太晚?不會。只要有心想做，現在絕對是一個很好的起始點，也希望您能夠持之以恆的去做，但是請注意以下幾點原則，
(1)為了前十字韌帶的穩定性，除了訓練您想訓練的身體適能及身體部位以外，請加強腿後肌的肌力訓練(不知道的話請上網用關鍵字搜尋相關的訓練方式與影片)。
(2)運動訓練的原則與復健的原則基本原理相同，但是請注意已受過傷的部位是否需要保護措施或護具。
(3)請注意運動訓練的特殊性及漸進原則。
(4)建議您找尋"專業人士"替您擬定體適能運動處方，或找復健科醫師，以避免不當的運動強度而造成二次傷害。
如有疑問也可PM給我~以上是小弟的淺見，謝謝~
但是在初期請先由相關專業人士陪同，學習正確動作，如果您人在台中，
小弟倒是還可以幫點小忙，因為要先對您做左右腳的差異度、關節活動範圍、體適能狀況來決定您目前適合的運動種類(例如:是否適合進行阻力訓練-->否-->游泳；是-->肌力訓練)、頻率(例如:每週2~3天肌力訓練、3~4天做有氧訓練)、次數(例如:肌力訓練每個部位進行3組*12~15下)、強度(例如:阻力訓練的重量、或者跑步的速度)、時間(練習與休息持續的時間)，這些都是要被考量進去的。
目前我只能建議您從低強度、高重複次數的運動做起，也就是有氧運動，像是游泳、跑步、腳踏車、低阻力高重複次數的阻力訓練(例如用彈力繩做後勾動作訓練腿後肌)，以不痛為原則，做動作時關節不要過度伸展或過度彎曲，在兩支腳的訓練量會有所差異(受過傷的那隻腳會稍微練多一點點、因為要將兩隻腳的差異度調整回來)。
提醒您，不管任何運動都會有它的風險存在，正確的了解其進行的方法、做好適當的"暖身"以及保護動作，
且肌力訓練的通常需要持續一段時間(大約8週)以上才會見效，希望版大您能持之以恆，祝您擁有健康的體適能^^有問題歡迎一起討論。
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